Se você está em busca de uma bebida nutritiva, prática e cheia de sabor para começar o dia ou se recuperar após o treino, o Shake Proteico com Morango e Iogurte Natural é a escolha certa. Ele é rico em proteínas, fibras, cálcio e antioxidantes, com textura cremosa e sabor suave de fruta fresca.
Ideal para substituir refeições leves, esse shake é uma excelente opção de café da manhã funcional, lanche reforçado ou pós-treino regenerador. Tudo isso com ingredientes simples, saudáveis e sem adição de açúcares refinados.
🏆 Por que Esse Shake Proteico é uma Boa Escolha?
✔ Rico em proteínas de alto valor biológico, cálcio e vitaminas
✔ Ajuda na saciedade, construção muscular e controle de peso
✔ Receita leve, refrescante e naturalmente doce
✔ Ideal para pré ou pós-treino, café da manhã ou lanche rápido
✔ Rende 1 copo grande (cerca de 300 ml) funcional e cremoso
⏱️ Tempo de preparo: 5 minutos
🍓 Rendimento: 1 porção
🥛🍓💪 Ingredientes
1 pote de iogurte natural integral ou desnatado (170g)
½ xícara de morangos frescos ou congelados (75g)
1 colher de sopa de aveia em flocos (10g)
1 colher de sopa de semente de chia ou linhaça (opcional – 10g)
(opcional) 1 colher de chá de mel ou adoçante natural
100 ml de água ou leite vegetal (para ajustar a textura)
Gelo a gosto
👩🍳 Modo de Preparo Passo a Passo
Lave bem os morangos e retire os cabinhos.
No liquidificador, coloque os morangos, o iogurte, aveia, semente de chia e o líquido (água ou leite vegetal).
Adicione mel ou adoçante se quiser um toque mais doce.
Acrescente gelo e bata por 1 minuto, até obter uma bebida cremosa.
Sirva imediatamente em copo alto. Finalize com morangos fatiados ou granola (opcional).
💡 Dicas de Variação
Substitua os morangos por framboesas, mirtilos ou banana congelada
Adicione 1 scoop de whey protein ou proteína vegetal para mais valor proteico
Acrescente folhas de hortelã para um toque refrescante
Transforme em picolé saudável colocando em forminhas e congelando
🕒 Quando Consumir?
No café da manhã, para começar o dia saciado e nutrido
Antes ou depois do treino, como reforço muscular
Como lanche da tarde ou ceia leve
Em dietas de emagrecimento, como substituição de refeições leves
📢 Shake Saudável, Nutritivo e Cheio de Sabor
O Shake Proteico com Morango e Iogurte Natural é uma bebida simples, funcional e deliciosa que traz todos os nutrientes que seu corpo precisa em um único copo. Ele sacia, nutre, refresca e ainda ajuda a manter uma rotina equilibrada, mesmo nos dias mais corridos.
👉 Curtiu a receita? Salve, compartilhe com os amigos e experimente também versões com manga, abacate ou abacaxi com hortelã! 🍓💪🥤💛
