Nada é mais desanimador do que subir na balança e ver o mesmo número, mesmo depois de semanas de esforço com dieta e exercícios. Esse “travamento” no peso é conhecido como platô e pode acontecer com qualquer pessoa durante o processo de emagrecimento.
O que poucas pessoas sabem é que, muitas vezes, a culpa não está na alimentação principal ou no treino em si, mas em pequenos hábitos diários quase invisíveis — e é exatamente aí que mora o problema.
Alguns comportamentos silenciosos podem desacelerar o metabolismo e impedir que o corpo continue eliminando gordura. Entre os principais estão poucas horas de sono, estresse constante, consumo exagerado de bebidas calóricas e até o subestimar pequenas “beliscadas” ao longo do dia.
Outro ponto importante é a adaptação do corpo. Quando você segue a mesma rotina alimentar e de exercícios por muito tempo, o organismo pode se ajustar para economizar energia, reduzindo o gasto calórico total.
Se você sente que estagnou, vale observar mais de perto hábitos como:
Qualidade do sono à noite
Quantidade real de água ingerida
Frequência de refeições fora de casa
Nível de estresse diário
Variedade do treino semanal
Consumo oculto de açúcares
Falta de dias de descanso ativo
Pequenos ajustes nesses pontos costumam gerar grandes mudanças nos resultados.
Conclusão
Se o seu peso parou de diminuir, talvez o problema não esteja na sua força de vontade, mas em hábitos quase imperceptíveis no dia a dia. O primeiro passo é identificar — e o segundo, ajustar com consciência. E você, consegue reconhecer algum desses hábitos na sua rotina?
