Às vezes, tudo o que o corpo precisa é de um alimento simples, natural e cheio de cores — e é exatamente isso que essa combinação oferece.
Esse iogurte natural com mel e frutas picadas é leve, nutritivo, versátil e pronto em minutos.
Ideal para o café da manhã, lanche da tarde ou até uma sobremesa leve.
E o melhor? Sem industrializados, sem complicação, só comida de verdade.
🍯 Por que essa combinação é tão poderosa?
Porque ela reúne:
✅ Proteína do iogurte – ajuda na saciedade e construção muscular
✅ Açúcares naturais das frutas – fornecem energia rápida e vitaminas
✅ Mel de verdade – antibacteriano e calmante natural
✅ Fibras e antioxidantes – dependendo das frutas escolhidas
Uma taça com sabor, saúde e beleza.
🧾 Ingredientes (porção individual):
1 pote de iogurte natural (sem açúcar, de vaca ou vegetal)
1 colher de chá de mel puro
1/2 banana picada
2 morangos fatiados
2 fatias de kiwi (ou manga, uva, maçã…)
1 colher de chá de chia ou linhaça (opcional)
👩🍳 Como montar (sem segredos):
Coloque o iogurte em uma tigela ou copo bonito.
Disponha as frutas por cima, alternando cores e texturas.
Finalize com o mel e as sementes.
Sirva gelado ou em temperatura ambiente.
Fica ainda mais bonito servido em camadas dentro de um copo de vidro transparente.
💡 Variações que funcionam bem:
Troque o mel por pasta de tâmaras ou geleia 100% fruta
Use iogurte vegetal para versão sem lactose
Polvilhe granola caseira para crocância
Acrescente canela ou cacau em pó por cima
🍽️ Quando consumir?
Como café da manhã leve e rápido
Como pré-treino funcional
Como sobremesa saudável
Como lanchinho da tarde com energia limpa
💛 Cuidar da alimentação também é escolher o simples com intenção
Essa receita é a prova de que o básico bem feito pode ser delicioso, bonito e altamente nutritivo.
Não é sobre fazer mais complicado. É sobre fazer com consciência — e sabor de verdade.
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