Está buscando uma opção saudável, saborosa e prática para começar o dia com energia? O Iogurte Natural com Granola Caseira e Frutas é a escolha perfeita! Essa combinação entrega proteína, fibras, gorduras boas, probióticos e antioxidantes em uma única tigela — ideal para reforçar o sistema digestivo, aumentar a saciedade e manter o foco ao longo do dia.
E o melhor de tudo? É uma receita fácil, personalizável e que pode ser feita com ingredientes acessíveis. A granola é preparada no forno com ingredientes naturais, sem açúcar refinado, e pode ser armazenada por semanas!
🏆 Por que Apostar Nessa Receita?
✔ Refeição completa: proteínas, fibras, vitaminas e minerais
✔ Rica em probióticos naturais e compostos anti-inflamatórios
✔ Ideal para café da manhã, lanche da tarde ou ceia leve
✔ Pode ser personalizada com frutas da estação
✔ Perfeita para adultos, crianças e quem segue uma alimentação saudável
⏱️ Tempo de preparo: 10 min (iogurte + frutas) + 30 min (granola)
🍽️ Rendimento: 5 porções individuais (granola) + 1 porção montada
🥣🍓 Ingredientes
Para o iogurte com frutas (1 porção):
1 pote de iogurte natural (integral, desnatado ou vegetal) – 170g
½ xícara de frutas picadas (morango, banana, manga, kiwi, mirtilos ou uvas)
3 colheres de sopa de granola caseira (30g)
(opcional) 1 colher de chá de mel, xilitol ou eritritol
Para a granola caseira (rende 5 porções):
1 xícara de aveia em flocos (100g)
2 colheres de sopa de óleo de coco ou azeite (30ml)
2 colheres de sopa de mel ou açúcar de coco (30g)
2 colheres de sopa de semente de girassol ou linhaça
1 colher de chá de canela em pó
¼ xícara de castanhas picadas (amêndoas, castanha-do-pará ou nozes)
¼ xícara de uvas-passas ou cranberries secas (opcional)
👩🍳 Modo de Preparo
1️⃣ Prepare a granola caseira
Misture em uma tigela: aveia, sementes, castanhas, mel, óleo e canela.
Espalhe em uma forma forrada com papel manteiga.
Leve ao forno a 180°C por 25–30 minutos, mexendo a cada 10 minutos.
Retire, deixe esfriar e armazene em pote hermético.
2️⃣ Monte o iogurte com frutas
Em uma tigela ou copo, coloque o iogurte natural como base.
Adicione as frutas frescas picadas por cima.
Finalize com 2 a 3 colheres de sopa da granola crocante.
Se quiser, regue com um fio de mel ou adicione raspas de limão.
💡 Dicas de Variação
Use iogurte grego ou vegetal (amêndoas, coco, soja)
Troque o mel por geleia 100% fruta ou pasta de amendoim
Inclua sementes de chia ou nibs de cacau na montagem
Monte em potes de vidro para levar ao trabalho ou à escola
Para mais saciedade, adicione 1 colher de proteína vegetal em pó ao iogurte
🍽️ Sugestões para Servir
No café da manhã, acompanhado de chá ou café preto
Como lanche pré ou pós-treino, com banana e pasta de amendoim
Em uma mesa de brunch saudável com outras frutas, pães integrais e ovos
Como opção leve para a ceia, ajudando na digestão e qualidade do sono
📢 Energia, Saúde e Sabor em Uma Só Tigela
O Iogurte Natural com Granola Caseira e Frutas é um clássico das refeições saudáveis — simples, nutritivo e incrivelmente versátil. Ideal para incluir na rotina, ele pode ser montado de várias formas e ainda ajuda na saúde intestinal, saciedade e imunidade.
👉 Gostou dessa receita? Salve, compartilhe com quem ama café da manhã funcional e experimente diferentes combinações com frutas e sementes para criar a sua versão favorita! 🍓🥣💛
