O cenário era sempre o mesmo: um pico de estresse no trabalho, uma preocupação com o futuro, um vazio no fim do dia. A resposta automática do meu corpo não era respirar fundo ou ligar para um amigo. Era caminhar até a cozinha. O “comer por ansiedade” não era uma escolha, era um reflexo. Um piloto automático que prometia alívio, mas só entregava uma camada extra de culpa.
Eu comia sem fome, sem prazer e, principalmente, sem consciência. A comida era um borrão, uma forma de preencher um espaço que não era físico. E, como muitos, eu acreditava que a solução era ter mais “força de vontade”.
Mas a verdadeira mudança não veio da força, e sim da clareza. A jornada para sair desse ciclo vicioso começou quando eu decidi trocar o caos da ansiedade pela calma da intenção.
O Que é “Comer com Intenção”?
Comer com intenção é o oposto de comer no piloto automático. É trazer consciência para o ato de se alimentar. É fazer uma pausa antes de comer e se perguntar:
Por que estou comendo agora?
O que meu corpo realmente precisa?
Como eu quero me sentir depois desta refeição?
Essa pausa, que pode durar apenas cinco segundos, é a ferramenta mais poderosa para quebrar o ciclo do comer por ansiedade. Ela cria um espaço entre o gatilho (a ansiedade) e a resposta (comer), permitindo que você faça uma escolha de verdade.
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Sair de um hábito tão enraizado não acontece da noite para o dia. Foi um processo de pequenos passos, de autoconhecimento e, acima de tudo, de autocompaixão.
Passo 1: Identificar os Gatilhos (O Detetive da Ansiedade) Eu comecei a observar, sem julgamento, quando a vontade de comer por impulso aparecia. Era sempre depois de uma reunião tensa? Quando eu me sentia sozinho à noite? Ao procrastinar uma tarefa difícil? Anotar esses momentos me ajudou a ver um padrão claro. A ansiedade tinha hora e motivo para aparecer. Reconhecê-la foi o primeiro passo para desarmá-la.
Passo 2: Criar um “Cardápio de Intenções” (O que meu corpo precisa?) Comer com intenção me ensinou que cada refeição pode ter um propósito diferente. E nem sempre o propósito é apenas “matar a fome”.
Intenção de Nutrir: “Vou comer esta salada com frango grelhado porque meu corpo precisa de energia e vitaminas para a tarde.”
Intenção de Celebrar: “Vou comer este pedaço de bolo no aniversário do meu amigo para compartilhar um momento de alegria com ele.”
Intenção de Confortar: “Vou tomar esta sopa quentinha porque tive um dia difícil e mereço um abraço por dentro.”
Intenção de Energizar: “Vou comer esta banana com pasta de amendoim antes do treino para ter um bom desempenho.”
Ver a comida através das lentes da intenção removeu a dicotomia do “bom” vs “ruim”. Toda comida pode se encaixar, desde que a intenção por trás seja consciente e alinhada com o seu bem-estar.
Passo 3: Praticar a Presença (A Arte de Saborear) Quando a intenção estava clara, o passo seguinte era estar presente. Desligar a TV, deixar o celular de lado e focar nos cinco sentidos. Qual é o cheiro da comida? Quais são as cores no prato? Qual a textura na primeira garfada? Comer devagar, mastigando bem, não só melhora a digestão, como permite que seu cérebro registre a saciedade. E, o mais importante, permite que você sinta o prazer de comer. A ansiedade se alimenta da pressa; a intenção, da calma.
Essa jornada me ensinou que a paz com o prato começa com a paz com a mente. Ao invés de lutar contra a ansiedade, eu aprendi a ouvi-la e a escolher, com intenção, a melhor forma de cuidar de mim. E, muitas vezes, a resposta não estava na geladeira, mas em uma respiração profunda, um copo d’água ou um momento de silêncio.
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