🥣⏱️ Zero panela, zero fogão — só ingredientes bons, um potinho e 5 minutos pra transformar sua fome em nutrição de verdade
Nem sempre a gente quer (ou pode) ligar o fogão.
Seja pela correria do dia, pela preguiça depois do treino, ou pelo calor que desencoraja qualquer receita quente, o fato é:
receitas que não precisam de fogo estão ganhando o coração de quem quer comer bem com zero complicação.
Foi em um desses dias de pressa que nasceu essa receita.
Eu precisava de algo rápido, nutritivo e gostoso.
Abri a despensa, bati o olho em ingredientes simples — e montei essa combinação que virou um vício aqui em casa.
O resultado?
Um creme funcional, cremoso, docinho na medida e com aquele toque reconfortante, como um abraço em forma de colherada.
💛 Por que essa receita virou indispensável?
✔ Não precisa de fogão, forno nem micro-ondas
✔ Fica pronta em menos de 5 minutos
✔ Leva ingredientes naturais e nutritivos
✔ Pode ser consumida no café da manhã, lanche ou sobremesa
✔ Dá energia, sacia e ainda tem gostinho de sobremesa saudável
📝 Ingredientes (rende 1 porção bem servida)
2 colheres (sopa) de aveia em flocos finos
1 colher (sopa) de chia
1 banana madura amassada
1 colher (sopa) de pasta de amendoim
100ml de bebida vegetal (aveia, amêndoas ou coco)
1 colher (chá) de cacau em pó (opcional)
Canela a gosto
Gotas de chocolate 70% (opcional para finalizar)
👩🍳 Modo de preparo
Em um potinho ou bowl, amasse bem a banana.
Misture a aveia, chia, pasta de amendoim, cacau e canela.
Acrescente a bebida vegetal aos poucos, até formar um creme espesso.
Deixe descansar por 3 a 5 minutos — a chia e a aveia vão absorver o líquido e criar uma textura cremosa.
Finalize com as gotas de chocolate por cima (se usar) e sirva!
📌 Dica: se quiser uma textura ainda mais geladinha e densa, deixe na geladeira por 15 minutos antes de comer.
🧠 Por que essa receita é funcional e inteligente?
✔ A banana oferece doçura natural e potássio
✔ A chia regula o intestino e promove saciedade
✔ A aveia entrega fibras e energia de longa duração
✔ A pasta de amendoim fornece gorduras boas e proteína
✔ Tudo isso sem processados, sem conservantes e com zero açúcar refinado
É o tipo de lanche que nutre, satisfaz e ainda dá prazer real ao comer — tudo com o mínimo de esforço.
🔁 Variações e ideias
Troque a banana por maçã ralada com canela
Use iogurte natural no lugar da bebida vegetal, se preferir
Adicione colágeno ou proteína vegetal pra potencializar
Misture nibs de cacau, castanhas ou coco ralado pra mais textura
🙋♀️ E você?
Já experimentou resolver a fome com algo assim: simples, saudável e sem ligar nenhum eletrodoméstico?
Se essa receita te deu ideias ou vontade de testar, aqui vai um convite com carinho:
✅ Comente: qual é seu combo favorito de lanche sem fogão?
✅ Compartilhe com quem vive dizendo que não tem tempo pra comer bem
✅ Salve essa receita pra aqueles dias corridos em que a fome aperta
✅ Marca quem vai amar esse potinho de praticidade com afeto
Porque comer com consciência não precisa ser complicado.
Basta ter os ingredientes certos — e a intenção de se cuidar com amor.
