Eu sempre começava motivado: plano alimentar novo, geladeira organizada, meta traçada.
Mas bastava uma semana difícil, um final de semana diferente ou um momento de estresse… e tudo ia por água abaixo.
Recomeçava. Desanimava.
O problema nunca foi a intenção. Era a falta de constância.
Foi quando entendi que a constância não depende de força de vontade — mas de estratégia.
E mais do que isso: de uma estratégia que seja leve, realista e possível de sustentar todos os dias.
🧠 O que é essa estratégia nutricional?
É simples, prática e diferente de tudo que já tentei antes.
Ela se baseia em 3 pilares:
✔ Planejamento leve: com refeições flexíveis e adaptáveis à rotina
✔ Nutrição inteligente: que nutre de verdade e evita picos de fome ou compulsão
✔ Prazer com propósito: comida que sacia o corpo e acolhe a mente
Nada de contar calorias o dia todo.
Nada de cortar tudo o que gosto.
Nada de seguir regras rígidas que me deixam exausto antes de ver resultados.
✅ O que mudou na minha rotina?
✔ Comecei a manter a alimentação mesmo em dias difíceis
✔ Não me sinto mais preso a regras impossíveis
✔ Ganhei autonomia: sei o que me faz bem e o que me derruba
✔ Perdi o medo de sair do planejado — porque sempre consigo voltar
✔ Pela primeira vez, a constância virou parte de mim — não esforço passageiro
🔄 Como implementei essa estratégia na prática
Criei refeições-base para repetir com variações simples
Adotei o conceito de prato equilibrado: proteína, fibra, gordura boa e sabor
Sempre deixo opções prontas ou pré-preparadas para não depender da vontade
Me permito comer o que gosto — com atenção e sem exagero
Encarei escorregadas com curiosidade, não com culpa
💡 O que aprendi com essa mudança
– Ter constância não é seguir à risca. É saber voltar quando sair do eixo
– O que dá resultado não é o perfeito, é o repetível
– Quanto mais eu me conheço, mais fácil fica manter o equilíbrio
– Quando a comida é aliada e não inimiga, tudo flui com mais leveza
Frase que me guia:
“Não é sobre fazer sempre certo. É sobre saber continuar — mesmo depois de errar.”
E você?
Talvez o que esteja faltando não seja mais motivação — mas uma estratégia nutricional que respeite sua realidade, sua rotina e seu ritmo.
Porque constância de verdade não nasce da rigidez.
Ela nasce da leveza, da intenção e do cuidado com você mesmo.
