Eu não mudei tudo de uma vez.
Na verdade, comecei quase sem querer.
Só queria me sentir menos cansado, menos pesado, menos… confuso.
O que eu não esperava é que mexer no meu prato fosse mexer tanto com a minha vida.
✅ Não foi uma dieta. Foi um recomeço.
Antes de mudar o que eu comia, eu sentia:
Sono picado e acordava exausto
Dificuldade de concentração
Inchaço e sensação de estar sempre “desligado”
Baixa autoestima e espelho como inimigo
Foi quando decidi fazer uma escolha diferente.
Não mais cortar tudo.
Não mais viver de “segunda eu começo”.
Eu só comecei a comer comida de verdade. Todos os dias. Com leveza.
🍽️ O que entrou na minha rotina (e mudou tudo)
1. Café da manhã que me sustenta, não que me derruba
Panqueca de banana com aveia e ovo
Ou ovos mexidos com vegetais + chá de camomila
2. Almoço que nutre sem pesar
Arroz integral, legumes grelhados, proteína magra
Ou bowl funcional com abóbora, ovo, folhas e molho de iogurte
3. Lanches que matam a fome, não a energia
Frutas com pasta de castanha
Iogurte com chia e nibs de cacau
4. Jantar leve e reconfortante
Crepioca de queijo com salada morna
Ou sopa de frango e legumes com cúrcuma
Nada mirabolante. Só comida simples, real e feita com intenção.
🧠 E o que eu ganhei com isso?
| Área da vida | O que mudou de verdade |
|---|---|
| Sono | Dormi mais rápido e acordei mais leve |
| Foco mental | Raciocínio mais claro, menos distrações |
| Humor e paciência | Oscilações bem menores |
| Autoestima | Voltei a me sentir bem com meu corpo e mente |
| Digestão e intestino | Regularidade e leveza no dia a dia |
💡 O segredo? Não foi restrição. Foi consistência.
✔ Comi de tudo, mas com equilíbrio
✔ Evitei ultraprocessados e farinhas refinadas
✔ Bebi mais água
✔ E respeitei meu corpo com escolhas sustentáveis
🥗 Exemplos práticos que ainda fazem parte da minha rotina
| Refeição | Por que funciona? |
|---|---|
| Omelete de forno com legumes | Rica em proteína e fácil de manter |
| Tigela de banana com aveia e canela | Doce natural, saciedade e energia |
| Bolo de cacau com farinha de amêndoas | Conforto com leveza e nutrição |
| Sanduíche de omelete com pasta de abacate | Lanche rápido, gostoso e funcional |
🎯 E o maior ganho?
Eu me senti de volta no comando.
Não era mais a comida que controlava meu humor.
Nem o espelho que controlava minha motivação.
Era eu — com escolhas simples, conscientes e diárias.
Comer certo me devolveu muito mais que “corpo”. Me devolveu a mim.
💬 E você?
Já imaginou que uma mudança no prato pode refletir no sono, na cabeça e no coração?
👇 Me conta se essa experiência te inspira a ajustar sua alimentação sem radicalismo
📌 Salva esse post pra quando sentir que precisa de um recomeço real
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