Dormir bem sempre foi um desafio pra mim.
A mente acelerada, o corpo agitado… e a insônia dava as caras sem pedir licença.
Foi só quando comecei a prestar atenção no que eu comia — principalmente no fim do dia — que percebi algo poderoso:
alguns alimentos têm um efeito real no sono.
Aqui estão os que me ajudaram de verdade a dormir melhor, naturalmente, sem remédio.
1. Banana
Rica em triptofano, potássio e magnésio, a banana ajuda a relaxar os músculos e promove a produção de serotonina e melatonina — hormônios essenciais para o sono.
Costumo comer no lanche da noite com um pouco de canela ou pasta de amendoim.
2. Oleaginosas (nozes, amêndoas e castanhas)
Fonte natural de melatonina e gorduras boas, ajudam o corpo a desacelerar e manter os níveis hormonais equilibrados.
Umas 5 nozes ou 10 amêndoas antes de dormir já fazem diferença.
3. Aveia
Contém carboidratos complexos que auxiliam na absorção do triptofano, além de vitaminas do complexo B.
Às vezes faço um mingau de aveia com banana à noite — é leve, quentinho e calmante.
4. Chá de camomila ou erva-doce
Os clássicos que funcionam de verdade!
São calmantes naturais e reduzem a agitação mental antes de dormir.
Costumo tomar uma xícara de chá 40 minutos antes de deitar, com respiração profunda.
5. Leite morno vegetal (com cúrcuma ou canela)
O famoso “golden milk” — além de aquecer o corpo, ajuda a induzir o relaxamento.
Misturo leite de aveia com canela e uma pitada de cúrcuma. Quase um ritual do sono.
Por que esses alimentos funcionam?
Ajudam a produzir triptofano, serotonina e melatonina Estabilizam o açúcar no sangue durante a noite Relaxam o corpo e a mente Trazem conforto emocional — que também ajuda a dormir melhor
O que você come pode acalmar seu corpo (e sua mente)
O sono não depende só do travesseiro certo.
Às vezes, está na sua última refeição do dia.
Com escolhas simples, naturais e acolhedoras, é possível transformar as noites — e os dias que vêm depois delas. 
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Salve esse post pra lembrar o que comer nas noites agitadas
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