🥣⚡ Quando a fome bate forte e o tempo é curto, essa combinação simples e funcional me salva — e me surpreende toda vez
Sabe aquela fome do meio da manhã ou do meio da tarde que chega de repente?
Você pensa em comer qualquer coisa… mas quer algo que sustente, alimente de verdade e não pese.
Foi em um desses momentos que, sem querer, criei a Mistura de Aveia Cremosa com Pasta de Amendoim e Cacau.
Uma combinação de 5 ingredientes, pronta em 7 minutos, que virou meu lanche fixo na rotina.
O sabor lembra sobremesa.
A textura é reconfortante.
E a saciedade? Inacreditável.
💛 Por que essa mistura virou meu lanche oficial?
✔ Fica pronta em 7 minutos ou menos
✔ É rica em fibras, proteínas e gorduras boas
✔ Tem sabor de doce — mas sem açúcar refinado
✔ Pode ser servida quente ou fria
✔ Sustenta por horas com energia limpa
📝 Ingredientes (para 1 porção funcional)
3 colheres (sopa) de aveia em flocos finos
1 colher (sopa) de pasta de amendoim integral
1 colher (chá) de cacau em pó 100%
200 ml de água quente ou leite vegetal (amêndoas, coco, aveia)
1 colher (chá) de mel, xilitol ou 2 tâmaras picadas (opcional)
1 pitada de canela (opcional)
👩🍳 Modo de preparo
Em uma panela pequena ou tigela, misture a aveia, o cacau, a água quente (ou leite) e leve ao fogo baixo ou micro-ondas por 2 a 3 minutos.
Mexa bem até engrossar e formar um mingau cremoso.
Retire do fogo, adicione a pasta de amendoim e o adoçante natural. Misture até ficar uniforme.
Finalize com canela e sirva imediatamente.
Dica: se quiser ainda mais saciedade, adicione 1 colher de semente de chia ou linhaça na mistura.
🍽️ Um lanche funcional que parece sobremesa
Essa receita é mais do que prática — é estratégica.
Ela me ajuda a evitar picos de fome, melhora minha disposição e ainda mata a vontade de doce com intenção.
✔ A aveia regula o intestino e dá energia contínua
✔ A pasta de amendoim entrega saciedade com gordura boa
✔ O cacau melhora o humor e tem ação antioxidante
✔ E o preparo quente traz conforto e presença ao momento
É o tipo de receita que parece simples demais — até você provar e entender por que ela funciona.
🙋♀️ E você?
Já tem um lanche fixo que sustenta sem pesar?
Se essa mistura te deu vontade de experimentar uma nova rotina alimentar, aqui vai meu convite:
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Porque o que alimenta de verdade não é só o que você come — é como você se sente depois.
