Você treina, se esforça, sua a camisa…
Mas sente que os resultados poderiam ser melhores?
Talvez o problema não esteja no treino — e sim no que você come antes e depois dele.
Hoje eu vou te mostrar como montar o pré e o pós-treino perfeitos pra:
Ter mais energia Evitar fadiga Acelerar o metabolismo Recuperar os músculos E atingir resultados reais com saúde e performance
Antes do treino: energia na medida certa
A refeição pré-treino tem um objetivo claro: fornecer combustível para o corpo.
Você precisa de:
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Carboidrato de qualidade (fonte de energia)
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Um pouco de proteína (se possível)
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Baixa gordura (pra não atrasar a digestão)
Quando comer?
De 30 a 90 minutos antes do treino.
Exemplos de pré-treino ideal:
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Banana com pasta de amendoim
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Pão integral com ovo mexido
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Panqueca de aveia com mel
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Smoothie com banana + whey + aveia
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Tapioca com frango desfiado e tomate
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Iogurte natural com frutas e chia
Evite antes do treino:
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Alimentos gordurosos (frituras, queijos amarelos, fast food)
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Grandes quantidades de fibras (podem causar desconforto)
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Jejum prolongado (pode causar fadiga e queda de rendimento)
Depois do treino: nutrição + recuperação
A janela pós-treino é crucial pra reparar o músculo, recuperar energia e estimular o metabolismo.
Você precisa de:
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Proteína magra (para recuperação muscular)
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Carboidrato complexo (repor energia)
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Hidratação (água ou água de coco)
Quando comer?
Idealmente, até 1 hora após o treino.
Exemplos de pós-treino funcional:
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Frango grelhado + arroz integral + brócolis
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Ovos mexidos com batata-doce
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Panqueca de banana com whey
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Iogurte natural + frutas + granola caseira
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Shake com whey + leite vegetal + fruta + aveia
Não esqueça da hidratação!
Beber água antes, durante e depois do treino é essencial.
A desidratação reduz o desempenho e atrasa os resultados.
Dica bônus: água de coco ou isotônicos naturais (caseiros) ajudam a repor minerais.
Perguntas frequentes rápidas
E se eu treino em jejum? Converse com nutricionista. Pode funcionar, mas depende do seu objetivo e da intensidade do treino.
Posso só tomar um shake? Pode! Desde que ele tenha proteína + carboidrato + pouca gordura.
Suplemento é obrigatório?
Não. É só um complemento. Você consegue tudo com comida de verdade.
O treino só dá resultado com o combustível certo
Você não precisa de dieta maluca.
Só precisa aprender a se alimentar estrategicamente — antes e depois do treino.
Quem treina certo, come certo e dorme bem… evolui. Simples assim.
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