Tá na correria? Longe de casa?
Bateu a fome no meio da rua ou entre compromissos?
Ter um lanchinho saudável na bolsa é o segredo pra manter o foco na alimentação — e evitar cair em armadilhas como salgadinhos e bolachas.
Aqui estão 10 snacks práticos, leves, funcionais e que cabem na sua bolsa ou mochila.
1. Mix de oleaginosas (castanhas, amêndoas, nozes)
Ricos em gordura boa e fibras Super saciantes Não precisam de refrigeração
Dica: leve porções pequenas (30g) em saquinhos ou potes com tampa.
2. Fruta in natura ou desidratada
-
Maçã, banana, tangerina (versões práticas)
-
Chips de banana, maçã ou coco sem açúcar
Leves, naturais e fáceis de carregar Cheias de fibras e energia boa
3. Barrinha caseira de aveia ou pasta de amendoim
Feita com ingredientes como:
-
Aveia
-
Tâmara
-
Pasta de amendoim
-
Cacau
Sustenta, é doce na medida e cabe em qualquer cantinho da mochila.
4. Muffin ou cookie funcional caseiro
-
Com aveia, banana, cacau, ovo, chia…
-
Duram 2 a 3 dias fora da geladeira
Ótimos pra TPM, viagem ou dias corridos
5. Potinho com frutas picadas e chia
Se tiver acesso à geladeira (escola, trabalho), é uma das melhores opções.
Refresca, hidrata e nutre Pode adicionar iogurte ou granola leve
6. Trufinhas energéticas (tipo “docinho fit”)
Feitas com:
-
Tâmara
-
Cacau
-
Castanhas
-
Coco ralado
Doce natural e funcional Ótimas pra manter energia e controlar a vontade de açúcar
7. Geladinho proteico
Sim, dá pra congelar um smoothie ou shake e levar em bolsa térmica!
Refrescante, sacia e entrega proteína com sabor Ótimo pra pós-treino fora de casa
8. Tapioca chips ou grão-de-bico crocante
-
Você pode fazer em casa ou comprar prontos (leia o rótulo!)
-
Baixo teor de gordura e boa crocância
Substitui salgadinhos ultraprocessados Perfeitos pra quem ama “beliscar”
9. Shake em pó ou porção de whey protein
Se tiver acesso a água ou leite, você resolve o lanche em segundos.
Proteína rápida e prática Pode ser batido na garrafinha
10. Água de coco em caixinha ou chá gelado natural
E sim, líquidos também são snacks!
Hidratam e ajudam a controlar a fome emocional Refrescam, limpam o paladar e evitam o impulso por doce
Estar preparado = comer bem em qualquer lugar
O problema não é a pressa. É a falta de preparo.
Quando você anda com lanchinhos saudáveis por perto, evita deslizes e mantém o foco sem neura.
Lanche saudável é liberdade. E cabe na sua bolsa.
Compartilhe com quem vive beliscando bobagens fora de casa
Salve esse post pra preparar seus snacks da semana
Assine a newsletter
