Você quer comer bem, mas sem pesar na balança ou na consciência?
Essas 7 receitas são leves, funcionais e tão equilibradas que você pode comer sem contar calorias ou se sentir culpado depois.
Perfeitas para: 
Almoços leves Lanches reforçados Jantares que não pesam Ou até aquela vontade de “beliscar” no fim do dia
1. Sopa Detox de Legumes e Temperos Naturais
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Abobrinha, cenoura, chuchu, repolho, espinafre…
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Temperada com cúrcuma, alho, cebola, pimenta e salsinha
Rica em fibras Altamente saciante Pode comer duas tigelas sem medo
2. Panqueca de Aveia com Ovo (doce ou salgada)
Receita base:
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1 ovo
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2 colheres de sopa de aveia
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Pitada de sal ou canela
Recheios:
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Frango + espinafre -
Banana + pasta de amendoim
Rico em proteína e fibras Pode virar almoço ou lanche da tarde
3. Salada Mega Colorida com Molho de Iogurte Natural
Folhas + legumes crus + frutas + sementes
Molho: iogurte + limão + mostarda + ervas
Alta saciedade Baixíssimo teor calórico Crocante, refrescante e linda no prato
4. Muffin Salgado de Legumes (assado e sem farinha branca)
Base:
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Ovo + aveia + fermento
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Misture com cenoura ralada, abobrinha, tomate e ervas
Ótimo pra levar na lancheira Pode comer 2 ou 3 sem peso na consciência
5. Chips de Batata-Doce ou Abobrinha no Forno/Airfryer
Fatie fininho, tempere com azeite e especiarias, asse até ficar crocante.
Crocância de salgadinho Zero fritura, zero farinha Dá pra beliscar sem parar 
6. Bowl de Frutas com Chia, Coco e Canela
Banana, maçã, mamão, morango — tudo junto ou separado
Salpique: chia + coco ralado sem açúcar + canela
Doce natural Rica em fibras e antioxidantes Perfeita pra matar vontade de doce
7. Gelatina Natural Caseira com Frutas
Use gelatina sem sabor + suco de fruta natural (uva, abacaxi, morango…)
Adicione pedaços da fruta na mistura
Super leve Refrescante Pode comer geladinha depois do almoço ou antes de dormir
Prazer e leveza na mesma colherada
Essas receitas provaram pra mim que: Dá sim pra comer bem Dá sim pra repetir o prato Dá sim pra se alimentar com liberdade — e ainda cuidar do corpo
Quando a comida é de verdade, o corpo responde com gratidão.
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Salve esse post pra ter opções leves sempre à mão
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