Você já teve dificuldades para dormir ou acordou com aquela sensação de fome durante a noite? O que você come antes de dormir pode influenciar na qualidade do sono, na disposição do dia seguinte e até no metabolismo.
Se você quer saber quais alimentos ajudam no relaxamento e na queima de gordura durante o sono, confira este guia completo! 
Como a Alimentação Afeta o Sono e o Metabolismo?
Os alimentos que consumimos antes de dormir podem impactar diretamente:
A produção de melatonina e serotonina – Hormônios essenciais para relaxamento e indução do sono. O metabolismo – Comer os alimentos certos pode ajudar na queima de gordura durante a noite. O controle da fome – Evita que você acorde faminto ou tenha vontade de beliscar à noite.
Dica: Evite refeições muito pesadas ou muito leves antes de dormir, pois ambas podem prejudicar o descanso.
O Que Comer Antes de Dormir? 10 Alimentos Que Favorecem o Sono e o Metabolismo
Agora, confira as melhores opções para uma ceia leve, nutritiva e que auxilia no descanso e no controle do peso.
Banana com Pasta de Amendoim
A banana é rica em triptofano, magnésio e potássio, que ajudam a relaxar os músculos e promovem um sono tranquilo.
Como consumir:
Coma 1 banana pequena com 1 colher de chá de pasta de amendoim natural.
Dica: A pasta de amendoim contém gorduras boas, que ajudam na saciedade e evitam fome noturna.
Iogurte Natural com Mel e Chia
O iogurte contém triptofano, cálcio e proteínas que ajudam a regular o sono. A chia adiciona fibras e gorduras boas, proporcionando saciedade.
Como consumir: 1 pote de iogurte natural + 1 colher de chá de mel + 1 colher de chá de chia.
Dica: O cálcio presente no iogurte ajuda na produção de melatonina, favorecendo um sono mais profundo.
Chá de Camomila ou Maracujá com Mel
Os chás de camomila e maracujá possuem propriedades calmantes, ajudando a reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono.
Como consumir: 1 xícara de chá morno + 1 colher de chá de mel (opcional).
Dica: Evite chás com cafeína à noite, como chá verde e chá preto.
Aveia com Leite de Amêndoas
A aveia é fonte de triptofano e magnésio, que ajudam a relaxar e melhorar o humor.
Como consumir: 2 colheres de sopa de aveia + 200ml de leite vegetal ou leite desnatado.
Dica: A aveia libera energia lentamente, evitando fome durante a madrugada.
Ovo Cozido ou Mexido
Os ovos são ricos em triptofano, proteínas e gorduras boas, promovendo saciedade e ajudando na produção de serotonina.
Como consumir: 1 ovo cozido ou mexido antes de dormir.
Dica: O ovo é uma ótima opção para quem quer evitar carboidratos antes de dormir.
Castanhas, Nozes e Amêndoas
As oleaginosas são fontes naturais de magnésio e triptofano, ajudando a reduzir o estresse e a melhorar a qualidade do sono.
Como consumir: 5 unidades de castanhas, nozes ou amêndoas antes de dormir.
Dica: Consuma em pequenas quantidades, pois são calóricas, mas ricas em nutrientes.
Frango ou Peixe Grelhado com Vegetais
Proteínas magras, como frango e peixe, são ótimas opções para quem quer uma ceia leve e nutritiva.
Como consumir: 1 porção pequena de frango ou peixe + vegetais cozidos.
Dica: Essa opção é excelente para quem faz dieta low carb ou quer manter o metabolismo ativo durante o sono.
Leite Morno com Canela
O leite contém triptofano, um aminoácido essencial para a produção de serotonina, que ajuda a relaxar e melhorar o sono.
Como consumir: 1 copo de leite morno + 1 pitada de canela.
Dica: A canela ajuda no controle do açúcar no sangue e melhora o metabolismo.
Tofu ou Queijo Cottage com Tomate
O tofu e o queijo cottage são fontes leves de proteína e ricos em cálcio, essencial para a produção de melatonina.
Como consumir: 3 colheres de sopa de tofu ou queijo cottage + rodelas de tomate.
Dica: É uma opção leve e com baixo teor de gordura, ideal para o fim do dia.
Chocolate 70% Cacau
O chocolate amargo contém antioxidantes e magnésio, que ajudam a relaxar e promovem um sono tranquilo.
Como consumir: 1 quadrado (15g) de chocolate 70% cacau.
Dica: Escolha chocolates com pouco açúcar e pelo menos 70% de cacau para obter os benefícios.
O Que Evitar Antes de Dormir?
Alguns alimentos podem atrapalhar o sono e o metabolismo à noite. Veja o que evitar:
Cafeína: Café, chá preto, chá verde e refrigerantes. Açúcares e doces: Podem causar picos de glicose e prejudicar o descanso. Frituras e comidas pesadas: Dificultam a digestão e atrapalham o sono. Bebidas alcoólicas: Apesar de darem sonolência, prejudicam a qualidade do sono.
Dica: Evite alimentos estimulantes pelo menos 4 horas antes de dormir!
Pequenas Mudanças Fazem Grande Diferença!
A escolha dos alimentos antes de dormir pode impactar sua qualidade de sono e até seu metabolismo. Aposte em opções ricas em triptofano, magnésio e proteínas leves para melhorar o descanso e evitar fome noturna.
Agora me conta: qual dessas opções você já consome antes de dormir? Tem alguma dificuldade para manter uma ceia saudável? Comente abaixo!
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