Por muito tempo, o espelho virou meu inimigo.
Eu evitava.
Passava reto.
Me olhava só da cintura pra cima, e com pressa.
Não era só sobre o corpo — era sobre como eu me sentia:
inchado, cansado, pesado, desconectado de mim.
Até que um dia, sem grandes expectativas, fiz uma troca simples.
Mudei o que eu comia nas primeiras horas do dia.
E o resultado não foi só no corpo.
Foi no espelho.
E dentro de mim.
✅ A troca que mudou tudo: começar o dia com comida de verdade
Antes, meu dia começava assim:
❌ Pão branco com margarina
❌ Café com açúcar
❌ Ou… nada
E o resultado?
Fome rápida
Vontade de doce no meio da manhã
Cansaço antes do almoço
Foi quando resolvi trocar o café da manhã por algo nutritivo e funcional.
🥣 Meu novo café da manhã (e o início da virada)
Receita base que virou hábito:
Panqueca de banana com aveia e ovo
1 banana amassada
1 ovo
1 colher de sopa de aveia
Canela a gosto
Mistura tudo e leva à frigideira antiaderente.
Fica pronto em 3 minutos.
E sustenta de verdade.
🎯 Por que essa troca foi tão poderosa?
| Mudança | Impacto real |
|---|---|
| Doce natural (banana) | Evita compulsão por açúcar depois |
| Proteína (ovo) | Sacia e estabiliza a fome |
| Fibras (aveia) | Regula o intestino e dá energia |
| Simples e rápida | Fácil manter todos os dias |
E o mais importante: comecei o dia fazendo uma escolha por mim.
🪞E o espelho?
No fim da primeira semana, percebi:
Menos inchaço
Rosto mais leve
Disposição no olhar
E vontade de me ver de novo
Voltei a me olhar no espelho com respeito.
Com orgulho.
Com curiosidade.
Com afeto.
🍽️ O que veio depois?
Essa pequena vitória me deu motivação pra continuar.
E hoje, minha rotina leve inclui:
Lanches com frutas e sementes
Almoços com proteína, arroz e vegetais
Jantares simples e reconfortantes (tipo sopa ou crepioca)
Nada restritivo.
Nada radical.
Só comida de verdade, feita com intenção.
💡 Outras receitas que me ajudam até hoje:
| Receita | Por que funciona? |
|---|---|
| Bowl de iogurte com frutas e granola | Leve, rápido e saciante |
| Sanduíche de omelete com pasta de abacate | Proteico, saboroso e fácil |
| Sopa de legumes com frango desfiado | Reconfortante e nutritiva |
| Bolo de banana com aveia (sem açúcar) | Mata a vontade de doce com leveza |
💬 E você?
Já sentiu que precisava de uma mudança que começa no prato — mas transforma o espelho?
👇 Me conta se você toparia começar com o café da manhã
📌 Salva esse post pra lembrar que a transformação começa com escolhas pequenas
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