Sabe aqueles dias em que a gente precisa de uma explosão de energia — mas sem exageros, sem açúcar refinado e sem culpa?
Esse smoothie de amendoim com banana e cacau é como um abraço gelado em forma de nutrição.
Ele combina cremosidade, saciedade e um sabor levemente doce com o toque intenso do cacau.
É perfeito para começar o dia com disposição, repor as energias depois de um treino ou substituir um lanche da tarde com algo simples, funcional e delicioso.
✅ Por que apostar nesse smoothie?
✔ Amendoim traz proteína vegetal, energia e gordura boa
✔ Banana fornece potássio, energia rápida e dulçor natural
✔ Cacau 100% é rico em antioxidantes e estimula o humor
✔ Receita sem açúcar refinado, sem glúten e vegana
✔ Fica pronto em menos de 5 minutos
✔ Ideal para café da manhã, pós-treino ou lanche energético
🧾 Ingredientes (1 porção)
– 1 banana madura congelada
– 1 colher (sopa) de pasta de amendoim 100% natural
– 1 colher (sopa) de cacau em pó 100%
– 200 ml de leite vegetal (amêndoas, aveia ou coco)
– 1 colher (chá) de semente de chia ou linhaça (opcional)
– Cubos de gelo (opcional, para mais refrescância)
– Canela ou extrato de baunilha a gosto (opcional)
👨🍳 Modo de preparo
Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
Bata até obter uma mistura homogênea, cremosa e com textura de shake.
Sirva em copo alto e finalize com raspas de chocolate 70%, granola ou nibs de cacau por cima, se quiser.
💡 Variações criativas
– Adicione 1 scoop de proteína vegetal para turbinar o shake pós-treino
– Substitua a banana por manga congelada para uma versão tropical
– Acrescente aveia em flocos para uma dose extra de fibras e saciedade
– Transforme em “bowl” de colher com toppings variados
🍫 Esse smoothie combina com…
– Manhãs agitadas que pedem energia e praticidade
– Pós-treino com foco em recuperação muscular
– Dias quentes, como lanche nutritivo e refrescante
– Substituição de lanches industrializados por algo natural e funcional
– Dietas veganas, low carb moderado ou de reeducação alimentar
E você?
Talvez o que falta na sua rotina não seja tempo — mas um momento de nutrição consciente, com sabor e propósito.
Esse smoothie é um lembrete de que comer bem pode ser fácil, rápido e incrivelmente prazeroso.
Tudo o que você precisa pode estar num simples copo — cheio de energia limpa, cremosidade e ingredientes que cuidam do seu corpo.
