Por muitos anos, minha resposta automática para qualquer emoção era: comer.
Tristeza? Chocolate.
Ansiedade? Pão.
Tédio? Tudo que estivesse ao alcance.
Até que um dia eu percebi algo muito poderoso:
Eu não estava com fome. Estava tentando calar sentimentos com comida.
E foi aí que aprendi uma técnica simples — mas transformadora.
Ela mudou minha relação com a comida, me ajudou a identificar meus gatilhos e quebrou o ciclo da compulsão emocional.
Se você também já passou por isso, respira fundo… esse conteúdo é pra você. 💛
🍽️ Como Identificar a Fome Emocional
Antes de tudo, é preciso entender:
fome física e fome emocional são completamente diferentes.
🆚 Compare:
| Fome Física | Fome Emocional |
|---|---|
| Surge aos poucos | Vem de repente |
| Aceita qualquer comida | Quer algo específico (doce/salgado) |
| Passa quando se está saciado | Continua mesmo após comer |
| Não causa culpa | Vem acompanhada de culpa ou arrependimento |
✨ A Técnica Que Me Salvou: “PAUSAR E SENTIR”
Sempre que vinha o impulso de comer fora de hora, eu passei a fazer 3 coisas:
1. Pausar
Fechar os olhos por 30 segundos e me perguntar:
“Estou com fome… ou estou sentindo algo?”
2. Sentir
Tentar identificar o que estou sentindo:
📌 Ansiedade?
📌 Solidão?
📌 Cansaço?
📌 Tédio?
Muitas vezes, só de nomear a emoção, o impulso perdia força.
3. Redirecionar
Em vez de comer, eu criava um pequeno ritual de autocuidado:
Tomava um chá e respirava fundo
Escrevia o que estava sentindo
Saía para caminhar por 5 minutos
Ligava para alguém querido
Resultado? O impulso passava. E eu me sentia mais no controle.
🎯 O Que Mudou em Mim
✔ Comecei a comer com mais consciência
✔ Reduzi drasticamente episódios de compulsão
✔ Me conectei mais comigo mesma
✔ E finalmente comecei a emagrecer sem guerra interna
💡 Dica prática
Coloque um post-it na geladeira com a pergunta:
🟡 “É fome… ou emoção?”
Essa pequena pausa muda tudo.
💬 E você?
Já passou por isso também?
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