⏱️🍽️ Uma solução rápida, saborosa e saudável usando ingredientes simples que sempre tenho em casa
Nos dias corridos, preparar uma marmita nutritiva pode parecer desafio, mas com planejamento e criatividade dá para montar refeições funcionais em poucos minutos — usando o que já está disponível na despensa e geladeira.
Essa marmita fit é prova de que dá para comer bem, sem stress e sem perder tempo.
💛 Por que essa marmita é a escolha ideal?
✔ Preparo rápido, perfeito para quem tem pouco tempo
✔ Ingredientes comuns que você provavelmente já tem em casa
✔ Equilíbrio de proteínas, fibras e gorduras boas
✔ Versátil para adaptar conforme preferências e disponibilidade
✔ Fácil de conservar e levar para qualquer lugar
📝 Ingredientes usados (para 1 marmita)
1 xícara de arroz integral cozido
1 filé de frango grelhado desfiado ou cubos de tofu
Legumes variados refogados (brócolis, cenoura, abobrinha)
1 colher (sopa) de azeite para temperar
Sal, pimenta e ervas a gosto
👩🍳 Modo de preparo
Separe os ingredientes já cozidos ou grelhados que tiver na geladeira ou despensa.
Aqueça os legumes rapidamente no micro-ondas ou frigideira.
Monte a marmita com arroz, proteína e legumes.
Regue com azeite e tempere a gosto.
Embale e leve para o trabalho, academia ou onde precisar.
✨ Dicas para facilitar ainda mais
– Use grãos e proteínas congelados para economizar tempo
– Acrescente sementes ou castanhas para crocância
– Varie os legumes conforme a estação e o que estiver disponível
– Prepare em quantidade maior para marmitas da semana
🙋♀️ E você?
Qual é sua marmita rápida favorita?
Se essa marmita fit te ajudou, aqui vai um convite:
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Porque comer bem na correria é possível — e essa marmita é a prova disso.
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