Voltar à rotina escolar é emocionante — novos cadernos, novos desafios e…
o eterno dilema do lanche! 
O que mandar na lancheira que seja:
Prático Saudável E que as crianças (ou você mesmo) realmente queiram comer?
Aqui estão 8 ideias de lanches saudáveis e deliciosos pra fazer a volta às aulas mais nutritiva e muito mais gostosa!
1. Bananinha com Pasta de Amendoim
Por que funciona: rápida, rica em energia e muito amada pelas crianças!
Como preparar:
Corte a banana ao meio
Passe pasta de amendoim natural
Salpique um pouco de granola ou chia por cima
Simples, doce na medida certa e altamente nutritivo.
2. Sanduíche de Pão Integral com Queijo e Tomate
Por que funciona: clássico, equilibrado e fácil de montar.
Como preparar:
Pão integral fresquinho
Queijo branco ou ricota
Rodelas finas de tomate
Folhinhas de alface ou espinafre
Dica: envolva em papel manteiga para manter fresco até a hora do lanche!
3. Salada de Frutas no Potinho
Por que funciona: refrescante, rica em vitaminas e naturalmente doce.
Sugestões de frutas:
Morango
Kiwi
Banana
Maçã
Uva
Coloque gotas de limão para evitar que escureçam.
Opcional: um fiozinho de mel ou sementes de chia por cima.
4. Iogurte Natural com Granola Caseira
Por que funciona: fonte de proteína + fibras = lanche que sustenta!
Como montar:
Iogurte natural sem açúcar em potinho
Granola separada (em outro potinho ou saquinho)
Assim a granola não murcha até a hora de comer!
5. Snack de Palitos de Cenoura e Pepino
Por que funciona: crocante, colorido e cheio de fibras.
Dica:
– Corte em palitinhos
– Coloque em pote vedado
– Sirva com molho de iogurte e ervas (opcional)
Ideal para quem gosta de mastigar algo leve e saudável.
6. Mix de Nuts e Frutas Secas
Por que funciona: energético, nutritivo e fácil de transportar.
Sugestão de mix:
Castanha-do-pará
Amêndoas
Uvas-passas
Damasco seco picado
Só tome cuidado com quantidades:
1 punhadinho é suficiente para um lanche equilibrado.
7. Muffin de Banana e Aveia Caseiro
Por que funciona: prático, saudável e perfeito para matar a fome.
Dica rápida:
– Use banana madura
– Aveia
– Ovos
– Mel (opcional)
– Fermento
Asse em forminhas pequenas e congele alguns para a semana!
8. Barrinha de Cacau e Castanhas Caseira
Por que funciona: sem açúcar industrializado e muito saborosa.
Ingredientes:
Tâmaras sem caroço
Castanhas
Cacau em pó 100%
Um fio de mel (opcional)
Processe tudo, molde em barra e leve à geladeira.
Lanche energético perfeito para dias de provas ou atividades intensas!
Lanche saudável é questão de preparo (e muito amor!)
Com um pouquinho de planejamento, você consegue montar opções que são:
Nutritivas Coloridas E que deixam qualquer volta às aulas ainda mais especial.
Porque lancheira saudável é um presente diário de carinho e cuidado.
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Salve esse post pra ter ideias práticas pra semana inteira
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