🍽️🌅 Eu achava que precisava comer muito pra ter energia — até mudar um único hábito matinal
Durante anos, meu café da manhã era apressado.
Um pão com alguma coisa, um café forte e uma sensação constante de que, dali a 1 hora, eu já estaria faminto de novo.
O problema?
O que parecia “reforçado” na verdade era só vazio: baixo em fibras, pobre em proteína e cheio de picos de glicose.
Foi só quando resolvi testar uma troca simples — e funcional — que entendi o impacto que um bom café da manhã tem no meu corpo e na minha fome ao longo do dia.
💛 A troca que fez tudo mudar:
Substituí o pão + margarina + café por:
✔ Iogurte natural (ou vegetal)
✔ 2 colheres de aveia + 1 colher de semente de chia
✔ Frutas picadas (banana, maçã ou mamão)
✔ Canela + 1 colher de pasta de amendoim
📌 Resultado?
- Me senti mais saciado por horas
- Reduzi beliscos fora de hora
- Tive mais energia estável ao longo do dia
- E até minha concentração melhorou
🍓 Por que essa combinação funciona?
✔ Proteína + fibra + gordura boa = saciedade real
✔ Chia e aveia ajudam a controlar a glicemia
✔ Frutas oferecem energia natural e micronutrientes
✔ É uma refeição completa, simples e rápida de montar
🧠 O que eu aprendi com essa mudança:
✔ Comer pouco não é comer leve
✔ Um café da manhã nutritivo evita exageros no almoço
✔ O que você come de manhã define seu humor e foco
✔ Comer bem cedo é um ato de respeito com o seu dia inteiro
🙋♀️ E você?
Qual é a primeira coisa que você coloca no prato ao acordar?
🌅💛 Se essa história te deu vontade de repensar sua manhã, aqui vai um convite prático e afetuoso:
✅ Comente: o que você costuma comer ao acordar?
✅ Compartilhe com quem sempre reclama de fome no meio da manhã
✅ Salva essa ideia pra montar sua próxima manhã mais nutritiva
✅ Marca quem precisa começar o dia com mais intenção e menos pressa
✨ Pequenas trocas geram grandes resultados — especialmente quando você faz isso por você.
