🥣 Essa Rotina de Alimentação Me Ajudou a Parar de Beliscar

Por muito tempo, eu achava que o problema era a minha força de vontade.
Eu comia, mas pouco tempo depois estava ali:
👉 Abrindo a gaveta atrás de um chocolate
👉 “Só pegando um pedacinho”
👉 Mordiscando sem fome real, só por ansiedade

Até que percebi:
Não era fraqueza. Era falta de estrutura alimentar.

Quando organizei uma rotina simples e funcional de alimentação, os beliscos sumiram quase que automaticamente.

✅ O que eu fazia antes?

• Pulava o café da manhã

• Almoçava correndo e sem atenção

• Passava a tarde petiscando qualquer coisa

• Chegava à noite faminto e devorava tudo

• Resultado? Culpa, compulsão e mais vontade de beliscar

🔁 O que mudou com a nova rotina?

Eu não contei calorias.
Eu não cortei carboidrato.
Eu só montei uma rotina de 4 refeições pensadas para saciar e nutrir.

E isso foi o suficiente para:

✔ Diminuir minha fome emocional
✔ Dar ao meu corpo o que ele precisava
✔ Me ajudar a sair do “modo automático” de comer por impulso

🧾 Como ficou minha rotina de alimentação funcional

☀️ Café da manhã (sacia e sustenta)

• 1 panqueca de banana com aveia

• 1 colher de pasta de amendoim

• Café preto sem açúcar

Doce natural, gordura boa e fibras = zero fome até a próxima refeição.

🕛 Almoço (colorido, simples e equilibrado)

• 1/2 prato de legumes e folhas

• 1/4 de arroz ou batata-doce

• 1/4 de frango, ovo ou grão-de-bico

• 1 colher de azeite por cima

Nada radical — só comida de verdade, bem montada.

☕ Lanche da tarde (evita o impulso de abrir a geladeira)

• 1 iogurte natural com chia

• 1 fruta picada (banana, maçã, morango)

• Canela por cima

Funciona como ponto de equilíbrio emocional do dia.

🌙 Jantar leve (sem peso, sem fome depois)

• Sopa de legumes com ovo
  ou

• Omelete com salada morna

Aqui o foco é dormir bem — e não beliscar à noite.

🎯 O que essa rotina mudou de verdade?

• A vontade de petiscar sumiu quase sem esforço

• Minha saciedade aumentou

• A ansiedade alimentar foi diminuindo dia após dia

• E a relação com a comida ficou muito mais tranquila

🧠 Dicas que fizeram toda a diferença

1. Comer de 4 em 4 horas funciona — não como regra rígida, mas como apoio à consciência

2. Comer com atenção plena (sem celular, mastigando devagar) evita comer além da conta

3. Ter lanches planejados salva de escolhas impulsivas

4. Comer o suficiente nas refeições principais é o que mata o belisco

5. Reeducação alimentar é sobre equilíbrio — não sobre perfeição

💬 E você?

Já tentou de tudo pra parar de beliscar e não conseguiu?

👇 Me conta se você sente que o problema é fome ou ansiedade
📌 Salva essa rotina pra testar quando quiser sair do piloto automático
🔁 Compartilha com quem vive comendo sem perceber — e quer mudar isso