Tem dias em que tudo pesa.
A cabeça não para, o corpo sente, e a vontade é só se esconder.
Nesses dias, a última coisa que passa pela cabeça é cozinhar.
Mas foi exatamente num momento assim que essa receita simples — leve, rápida e acolhedora — me lembrou de algo essencial:
Eu consigo me cuidar. Mesmo quando tudo parece demais.
✅ A receita que me resgatou: Tigela morna de banana, aveia e pasta de amendoim
Não é complexa.
Não é mirabolante.
Mas tem o poder de um abraço.
🧾 Ingredientes (1 porção afetuosa)
1 banana madura fatiada
2 colheres de sopa de aveia em flocos
1/2 xícara de leite vegetal ou água
1 colher de sopa de pasta de amendoim 100%
Canela a gosto
(opcional) Um fio de mel, nibs de cacau ou sementes por cima
👨🍳 Como preparar
Em uma panela pequena, aqueça a banana, a aveia e o leite por 2 a 3 minutos.
Mexa em fogo baixo até formar um mingau rústico e aromático.
Finalize com a pasta de amendoim, a canela e o que mais quiser por cima.
Sente, respire fundo e coma devagar, sentindo cada colherada.
🧠 O que essa receita me lembrou
✔ Que cuidado não precisa ser complicado
✔ Que eu posso me dar carinho com uma colher e ingredientes simples
✔ Que comida de verdade também é um tipo de abraço
✔ Que até num dia ruim, eu ainda sou alguém que merece cuidado
🎯 Por que funciona — além do sabor
| Elemento | Benefício emocional e físico |
|---|---|
| Banana | Doce natural, conforto e energia leve |
| Aveia | Fibras que acolhem o intestino e o apetite |
| Pasta de amendoim | Fonte de gordura boa que sacia e nutre |
| Comer quente e devagar | Sensação de presença e autocuidado |
💡 O que mudou depois disso?
Me senti mais centrado
Voltei a respirar com mais calma
Evitei escolhas por impulso
E me lembrei que eu não preciso estar 100% pra me tratar com gentileza
🥣 Outras receitas que me fazem bem quando estou cansado
| Receita | Por que reconforta |
|---|---|
| Panqueca de banana com aveia | Fácil, rápida e nutritiva |
| Sopa de legumes com cúrcuma | Aquece por dentro e acalma |
| Smoothie de frutas e chia | Refrescante, leve e energético |
| Omelete de forno com espinafre | Prático e funcional mesmo nos dias sem força |
💬 E você?
Tem alguma receita que te lembra que você ainda está aqui, mesmo nos dias difíceis?
👇 Me conta qual é o seu “prato abraço”
📌 Salva essa receita pra aqueles dias em que tudo o que você precisa é lembrar de você mesmo
🔁 Compartilha com quem tá precisando de um lembrete gentil
