Teve uma época em que eu me sentia opaca.
Sem ânimo. Sem disposição.
Acordava cansado, me arrastava o dia inteiro, e no espelho… não via mais vida no meu olhar.
Foi quando decidi parar de seguir dietas da moda e montar uma rotina alimentar feita pra mim: simples, real, possível.
E, em poucos dias, o brilho voltou.
✅ O que mudou? Tudo começou com constância e comida de verdade
Eu não contei calorias.
Não cortei grupos alimentares.
Só foquei em três coisas:
✔ Comer com regularidade (sem pular refeições)
✔ Priorizar proteína, fibras e alimentos naturais
✔ Beber água e respeitar os sinais do meu corpo
🧠 A diferença foi visível por dentro — e por fora
| Antes | Depois da nova rotina |
|---|---|
| Fadiga constante | Energia mais estável |
| Olhar “apagado” | Expressão mais viva e desperta |
| Compulsão por doces | Apetite mais regulado |
| Pele e humor oscilando | Mais equilíbrio emocional |
Foi mais do que emagrecer ou ganhar massa.
Foi voltar a me reconhecer.
🍽️ Como ficou minha nova rotina alimentar
Café da manhã
Ovos mexidos com aveia e banana
Ou panqueca funcional com pasta de castanha
Almoço equilibrado
Arroz integral + frango grelhado + salada crua + legumes cozidos
Ou bowl de abóbora, couve, ovo e grão-de-bico
Lanches funcionais
Iogurte natural com frutas e chia
Banana com pasta de amendoim + canela
Jantar leve e reconfortante
Sopa de legumes com frango
Ou crepioca com cottage e tomatinhos
🎯 Por que essa estrutura devolveu minha energia e brilho?
| Elemento | Efeito direto |
|---|---|
| Proteína em todas as refeições | Sustentação energética e mental |
| Comida real e colorida | Mais vitaminas, antioxidantes e leveza |
| Rotina com horários | Menos picos de fome, mais foco |
| Zero extremos | Mais prazer, menos culpa |
🥗 Receitas que viraram minhas aliadas no dia a dia
| Receita | Por que se destaca na rotina |
|---|---|
| Bowl de iogurte com frutas e granola caseira | Refrescante, leve e equilibrado |
| Omelete de forno com legumes | Ideal pra marmita ou janta sem esforço |
| Panqueca de banana com aveia | Adoça o dia com nutrição |
| Quiche de frigideira com espinafre | Pronta em minutos, rica em sabor e proteína |
🤍 Mais do que comida, foi reencontro
Cuidar da minha alimentação me reconectou comigo.
Com meu bem-estar.
Com minha autoestima.
Com minha presença.
E o mais bonito?
As pessoas ao redor perceberam.
O brilho que voltou no meu olhar não veio de dieta — veio de equilíbrio e leveza.
💬 E você?
Já sentiu que tava se perdendo — e que a alimentação poderia ser um caminho de volta?
👇 Me conta se toparia reorganizar sua rotina alimentar com mais intenção e carinho
📌 Salva esse post pra quando quiser lembrar que você merece se sentir vivo de novo
🔁 Compartilha com quem precisa voltar a ver luz no espelho — começando pelo prato
