🌙 O que parecia só uma refeição virou um ato de autocuidado
Por muito tempo, o jantar era meu momento mais desorganizado.
Ou eu pulava, ou comia o que fosse mais fácil — normalmente algo pesado, repetido ou ultraprocessado.
O resultado?
✔ Dormia mal
✔ Acordava inchado
✔ Me sentia desmotivado no dia seguinte
✔ E, pior: começava a duvidar da minha própria disciplina
Foi quando eu mudei uma coisa simples no jantar que tudo começou a mudar.
E a transformação foi tão além do prato que mexeu com a forma como eu me enxergo hoje.
🧠 O que você come à noite pode influenciar como você se sente com você mesmo
Não é só sobre calorias.
É sobre energia, disposição, digestão e até autoestima.
Começar a dormir melhor e acordar mais leve me deu um senso de controle, autocuidado e respeito comigo mesmo que eu não tinha há muito tempo.
✔ O que eu mudei no jantar que transformou minha rotina (e meu espelho)
Troquei jantares pesados por refeições leves e completas.
Isso significou:
- ✔ Menos alimentos ultraprocessados
- ✔ Mais legumes, vegetais e proteínas leves
- ✔ Nada de jantar pulado ou improvisado
- ✔ Horários mais coerentes (sem comer tarde demais)
- ✔ Mastigação lenta, com presença
E o que isso gerou?
✔ Menos inchaço
✔ Sono mais profundo
✔ Rosto mais descansado pela manhã
✔ Sensação de “conquistei meu dia” — sem punição
🍲 Receita que me ajudou nessa virada
Sopa cremosa de abóbora com frango desfiado e cúrcuma
📌 Uma combinação quente, leve, digestiva e nutritiva.
Traz aconchego sem pesar, e é perfeita para quem busca leveza sem abrir mão do sabor.
📝 Receita rápida:
- 1 xícara de abóbora cozida
- 1/2 peito de frango cozido e desfiado
- 1 dente de alho
- 1 colher (sopa) de azeite
- Sal, pimenta, cúrcuma e salsinha a gosto
- 1 xícara de água quente ou caldo caseiro
Bata a abóbora com a água até virar um creme. Refogue o alho no azeite, junte o frango e o creme. Ajuste os temperos e finalize com ervas frescas.
E você? Já percebeu como o que você come à noite pode mudar como você se sente ao acordar?
🌙 Me conta aqui nos comentários: qual é a sua refeição favorita pra encerrar o dia com leveza?
📌 Salva essa receita pra quando quiser um jantar acolhedor, nutritivo e cheio de autocuidado.
🔁 E compartilha com quem precisa transformar o jantar em um momento de presença — não de pressa
