🍝🌿 Em menos de 15 minutos, eu preparei um prato que parecia simples — mas entregou muito mais: sabor, saciedade e sensação de autocuidado
Sabe aqueles dias em que tudo o que você quer é algo rápido, mas que pareça feito com carinho?
Foi assim que esse espaguete nasceu.
Na pressa do meio da semana, com poucos ingredientes na despensa, e a vontade de evitar o delivery mais uma vez.
O que saiu da panela me surpreendeu:
✔ Um perfume delicioso de alho dourado
✔ A acidez equilibrada dos tomatinhos
✔ A leveza do espaguete integral
✔ E a saciedade perfeita do atum natural
📌 Uma receita com cara de Itália, com nutrição e simplicidade de verdade.
💛 Por que essa receita vale ouro?
✔ Fica pronta em 12 a 15 minutos
✔ Usa ingredientes acessíveis e nutritivos
✔ É rica em proteína, fibras e sabor
✔ Dá pra preparar com o que tem na despensa
✔ É aquela receita de conforto rápido — sem peso, nem culpa
📝 Ingredientes (serve 1 a 2 porções)
- 100g de espaguete integral
- 1 lata de atum natural (em água ou azeite)
- 1 xícara de tomate cereja cortado ao meio
- 1 dente de alho picado ou fatiado
- 1 fio de azeite de oliva
- Sal e pimenta a gosto
- Folhas de manjericão ou salsinha (opcional)
👩🍳 Modo de preparo
- Cozinhe o espaguete integral conforme instruções da embalagem.
- Enquanto isso, em uma frigideira, aqueça o azeite e doure o alho.
- Adicione os tomates cereja e deixe murchar por 3 a 4 minutos.
- Acrescente o atum escorrido, tempere com sal e pimenta, e misture bem.
- Escorra a massa, adicione à frigideira e envolva tudo com cuidado.
- Finalize com manjericão ou salsinha.
📌 Sirva imediatamente. Se quiser elevar ainda mais o sabor, adicione raspas de limão ou um fio de azeite aromatizado.
🙋♀️ E você?
Já encontrou sua receita coringa — aquela que te salva e ainda te faz bem?
🍝🌿 Se esse espaguete te inspirou a voltar pra cozinha sem complicação, aqui vai um convite saboroso:
✅ Comente: qual é a sua receita rápida preferida pra jantares de última hora?
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✅ Salva essa receita pra próxima noite corrida
✅ Marca quem vai amar experimentar esse prato funcional e reconfortante 💛
✨ Comida simples, feita com intenção, alimenta o corpo — e a mente também.
