🧁💪 Denso, chocolatudo, funcional — e com o poder de transformar aquela vontade louca por doce em puro autocuidado
Tem dias em que a vontade de doce não é apenas um desejo — é quase uma necessidade.
Sabe aqueles momentos da TPM em que tudo parece mais intenso?
O humor oscila, a fome aperta, e o corpo pede por um aconchego em forma de comida.
Durante muito tempo, eu cedia ao impulso: chocolate ao leite, sobremesa pronta, qualquer coisa doce que estivesse por perto.
O alívio era rápido, mas a culpa também.
Foi nesse ciclo que nasceu a ideia desse cupcake.
Queria algo que realmente acolhesse meu corpo e meu emocional — mas sem sabotar meus objetivos de saúde.
O resultado?
Um cupcake proteico, úmido, intenso no sabor, feito com ingredientes de verdade.
Ele me salvou na TPM — e agora mora na minha rotina.
💛 Por que esse cupcake virou meu refúgio?
✔ Rico em proteínas e fibras, que equilibram o apetite
✔ Sem açúcar refinado, mas com doçura na medida
✔ Tem textura densa e sabor intenso de cacau
✔ É feito em poucos minutos e pode ser congelado
✔ Acalma, nutre e satisfaz de verdade
📝 Ingredientes (rende 4 unidades médias)
2 bananas maduras amassadas
2 ovos
2 colheres (sopa) de cacau em pó 100%
2 colheres (sopa) de pasta de amendoim
2 colheres (sopa) de farinha de aveia ou de amêndoas
1 colher (sopa) de whey protein sabor chocolate (ou baunilha)
1 colher (chá) de fermento em pó
1 pitada de canela (opcional)
Gotas de chocolate 70% (opcional, para o topo)
👩🍳 Modo de preparo
Preaqueça o forno a 180 °C.
Em uma tigela, misture as bananas, os ovos e a pasta de amendoim até virar um creme.
Adicione o cacau, a farinha, o whey e a canela, misturando bem.
Incorpore o fermento por último, mexendo suavemente.
Despeje a massa em forminhas de silicone ou papel e finalize com gotas de chocolate.
Leve ao forno por cerca de 20 minutos, ou até firmar e crescer.
Deixe esfriar levemente antes de servir.
✨ Dica extra:
Se quiser uma versão ainda mais indulgente, recheie cada cupcake com um pouco de pasta de amendoim antes de assar.
Fica cremoso por dentro e ainda mais acolhedor.
⚖️ TPM com equilíbrio e sem culpa
Esse cupcake não é só um doce — é uma resposta gentil ao seu corpo.
Ele mostra que é possível acertar o ponto entre prazer e nutrição.
✔ A proteína ajuda a regular o humor e a saciar
✔ A banana adoça e traz serotonina natural
✔ O cacau melhora o foco e dá aquele “up” no bem-estar
✔ A pasta de amendoim conforta — sem pesar
É um mimo consciente. Uma pausa gostosa que respeita você.
🙋♀️ E você?
O que costuma te ajudar nos dias em que o corpo pede por algo a mais?
Se esse cupcake te inspirou a olhar pra sua alimentação com mais carinho, aqui vai um convite:
✅ Comente: qual é sua receita conforto saudável?
✅ Compartilhe com quem também sente a TPM pegar pesado
✅ Salve pra ter sempre à mão nos dias de desejo doce
✅ Marca quem vai amar esse mimo nutritivo e terapêutico
Porque autocuidado também pode ser saboreado —
e às vezes, vem na forma de um cupcake funcional e cheio de intenção.
