🥗🔄 Quando o peso parou de cair, percebi que não era falta de esforço — era hora de mudar a estratégia com inteligência e leveza
Você já teve a sensação de estar fazendo tudo certo e, mesmo assim, não ver mais resultado algum?
Eu também.
Minha alimentação estava equilibrada, eu me movia, dormia bem.
Mas o ponteiro da balança empacou. Meu corpo estagnou.
E pior: minha motivação começou a sumir junto.
Foi quando descobri que isso tinha nome — efeito platô — e que ele não era o fim do caminho.
Era só um convite: recalcular, ajustar, reconectar.
E o mais curioso?
A virada não veio de uma dieta nova, nem de jejum ou treinos malucos.
Veio do prato. Mas com mudanças pequenas, intencionais e consistentes.
🍴 O que mudei na minha alimentação?
✔ Variedade de nutrientes: Comecei a sair da repetição eterna dos mesmos alimentos. Introduzi mais fibras, temperos naturais, proteínas alternativas.
✔ Substituições conscientes: Troquei o pão da noite por crepiocas com recheios leves. Incluí mais raízes e legumes em vez de sempre ir no arroz + frango.
✔ Redução de industrializados leves: Sim, até “coisas fit” estavam sabotando. Barrinhas, cookies e afins foram saindo. Voltei ao básico — e meu corpo agradeceu.
✔ Mais comida de verdade, menos ansiedade: Evitei beliscar o tempo todo. Comecei a montar pratos que me saciavam — fisicamente e emocionalmente.
🥑 Exemplos das pequenas trocas que fizeram grande diferença:
Café da manhã: deixei de depender só do pão com ovo → comecei a variar com overnight oats com chia, iogurte e frutas, ou panqueca proteica com cacau e aveia
Lanche da tarde: substituí barrinhas → por trufas de tâmara com cacau ou pão de frigideira com pasta de amendoim
Jantar: troquei o arroz branco e carne processada → por quinoa com legumes salteados e tofu crocante
Sobremesa diária: passei do chocolate diet → para docinhos naturais feitos com frutas secas e castanhas
💡 O que eu aprendi nesse processo?
✔ Que o efeito platô não é fracasso, é parte do processo
✔ Que o corpo se adapta, e a gente precisa evoluir junto com ele
✔ Que nutrição não é rigidez — é escuta, é afeto, é estratégia inteligente
✔ Que às vezes, 1 ingrediente novo muda tudo
🙋♀️ E você?
Já passou por esse bloqueio nos resultados, mesmo fazendo tudo certinho?
Se sim, quero te lembrar que não é o fim — é só uma pausa pra respirar e reencontrar o caminho.
E talvez, tudo o que falte sejam pequenos ajustes no seu prato.
✅ Comente: qual dessas trocas você já faz — ou vai testar?
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Porque vencer o platô não é sobre forçar…
É sobre realinhar. Com respeito. Com comida de verdade. E com paciência. 🍽️💛
