Você quer se alimentar melhor, mas fica perdido na hora de montar o prato?
Fica na dúvida se tá comendo certo, se tá faltando proteína, se pode arroz com batata…
Calma. Comer bem não precisa ser complicado.
Hoje vou te mostrar um passo a passo simples pra montar um prato fit completo, funcional e gostoso — sem pesar no bolso e nem no tempo.
O que é um prato fit de verdade?
É uma refeição que te entrega:
Energia pra viver bem
Saciedade pra evitar beliscos
Equilíbrio nutricional pra manter o corpo funcionando
E, claro, prazer ao comer
Não é só frango com batata-doce. É comida de verdade, bem pensada.
Passo 1: escolha sua proteína
Ela é essencial para:
Construir músculos
Aumentar saciedade
Regular o metabolismo
Opções simples e acessíveis:
Frango grelhado
Ovos cozidos ou mexidos
Peixe (sardinha, atum, tilápia)
Tofu ou lentilha (para os vegs)
Passo 2: inclua um carboidrato inteligente
Carboidrato não é vilão. Ele te dá energia — e é essencial se for bem escolhido.
Exemplos bons e baratos:
Batata-doce
Arroz integral
Abóbora
Quinoa
Mandioca
Dica: prefira os que vêm da terra, não da fábrica.
Passo 3: adicione legumes e verduras
Eles trazem fibras, cor, volume e nutrientes.
Te ajudam a comer com os olhos e a se sentir cheio com menos calorias.
Sugestões fáceis:
Brócolis, cenoura, couve-flor, abobrinha
Salada crua com folhas verdes
Legumes refogados ou assados
Quanto mais colorido o prato, melhor pro corpo e pro cérebro.
Passo 4: acrescente uma gordura boa
Elas são fundamentais pra:
Saciar
Equilibrar hormônios
Ajudar na absorção de vitaminas
Opções práticas:
Avocado ou abacate
Castanhas e sementes
Ovo inteiro (a gema conta!)
Passo 5: tempere com sabor e saúde
Temperos naturais fazem toda a diferença!
Eles evitam o uso de molhos industrializados e ainda trazem benefícios funcionais.
Alho e cebola
Cúrcuma e páprica
Gengibre, limão e ervas frescas
Pimenta, manjericão, salsinha
Comer fit não precisa ser sem graça.
Resumo prático: como montar seu prato fit
1/4 do prato = proteína
1/4 do prato = carboidrato bom
1/2 do prato = legumes e saladas- + gordura boa pra finalizar
+ temperos e ervas pra dar sabor
Prato fit é equilíbrio, não rigidez
Não é sobre comer pouco.
É sobre comer com estratégia e consciência.
E, principalmente: com prazer.
Comece aplicando esse modelo simples e veja como sua energia, seu corpo e sua relação com a comida vão mudar!
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Salve esse post pra consultar sempre que for montar seu almoço
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