Em meio à correria dos dias, a forma como você termina a noite importa — e muito.
Não é sobre perfeição.
É sobre acolher o corpo e a mente antes do sono, com rituais simples que fazem toda a diferença.
Um bom ritual noturno pode melhorar o sono, reduzir a ansiedade, regular os hormônios e preparar o corpo para emagrecer ou se recuperar melhor.
Veja como criar o seu — mesmo que você só tenha 15 minutos por noite.
1. Comece desligando estímulos
Antes de pensar no que fazer, pense no que parar de fazer:
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Reduza luzes fortes
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Desconecte das redes 30 a 60 minutos antes de dormir
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Evite discussões ou decisões difíceis
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Troque TV por algo que desacelere (leitura, música suave, banho)
O silêncio do externo abre espaço para o cuidado interno.
2. Escolha uma bebida relaxante
Uma bebida quentinha à noite sinaliza ao corpo que o dia está acabando.
Algumas opções funcionais:
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Chá de camomila
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Chá de capim-limão
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Leite vegetal com cúrcuma e canela
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Água morna com gotas de limão
Aqueça em xícara bonita, sente-se e beba devagar. Esse momento muda tudo.
3. Escreva, mesmo que pouco
A mente só descansa de verdade quando ela esvazia o que não precisa guardar.
Você pode anotar:
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Algo bom que aconteceu no dia
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3 coisas pelas quais você é grato
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Uma intenção para o dia seguinte
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Algo que quer soltar
4. Mexa-se com suavidade
Seu corpo também precisa de cuidado.
Experimente:
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Alongamento leve na cama
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Yoga restaurativa (5 min)
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Respiração diafragmática (inspirar por 4s, segurar por 4s, soltar por 6s)
Isso relaxa músculos, reduz o cortisol e prepara o corpo para um sono profundo.
5. Crie um “ritual de encerramento” — simbólico e simples
Pode ser:
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Acender uma vela e apagar ao final
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Passar um óleo essencial nas mãos
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Escutar uma música tranquila
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Apagar a luz e agradecer internamente
O cérebro entende esses gestos repetitivos como sinais para desligar o modo alerta.
Você merece fechar o dia com carinho
Criar um ritual noturno é mais do que dormir melhor.
É um lembrete diário de que você importa — mesmo antes de dormir.
E o mais bonito?
Você não precisa de muito tempo. Só de presença.
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