🌙 Uma mudança simples na noite, um despertar diferente na manhã
Durante anos, minhas noites eram marcadas por um padrão:
🥱 Cansaço acumulado,
🥴 Inchaço antes de dormir,
😴 E uma sensação de peso ao acordar — mesmo sem exagerar no jantar.
Até que, num dia aleatório, testei uma combinação diferente no final da noite.
Algo leve, funcional, calmante e com ingredientes naturais.
Não tinha expectativas. Mas acordei com uma sensação nova:
📌 leveza no corpo, mente tranquila e uma disposição que eu não sentia fazia tempo.
Desde então, essa refeição virou ritual.
✔ Por que essa receita funciona tão bem?
- ✔ Rica em fibras e nutrientes calmantes
- ✔ Ajuda na digestão e no relaxamento
- ✔ Dá saciedade sem estufar
- ✔ É de fácil preparo e ingredientes simples
- ✔ Funciona como um “pós-jantar” inteligente — ou como um lanche noturno estratégico
🍵 A receita que me ajudou a dormir melhor:
Pudim funcional de aveia com banana, canela e linhaça
📌 Leve, cremoso, morno e reconfortante.
É como um abraço antes de dormir — só que em forma de comida.
📝 Ingredientes (1 porção)
- 3 colheres (sopa) de aveia em flocos finos
- 1/2 banana madura amassada
- 1/2 colher (sopa) de linhaça dourada
- 1/2 xícara de bebida vegetal ou leite desnatado
- Canela a gosto
- 1 pitada de sal
- Opcional: gotas de baunilha ou nibs de cacau
👩🍳 Modo de preparo
- Em uma panela pequena, misture todos os ingredientes.
- Leve ao fogo baixo, mexendo até engrossar como um mingau cremoso.
- Sirva morno, com um toque extra de canela por cima.
📌 Dica: você pode preparar e levar à geladeira para comer frio ou reaquecer por 30 segundos no micro-ondas à noite.
🧘 O efeito no corpo e na mente
- A aveia ajuda a regular o intestino e aumenta a produção de serotonina
- A banana é fonte natural de triptofano, que melhora o sono
- A linhaça contribui com fibras e ômega-3, favorecendo o equilíbrio hormonal
- A canela ajuda no controle da glicose e dá aquele sabor “de conforto”
Tudo isso em uma tigela simples e poderosa.
🙋♀️ E você?
Já parou pra observar como você se sente ao acordar?
🍽️ Se essa receita despertou sua curiosidade, experimenta com presença:
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✨ Às vezes, uma escolha simples à noite muda tudo no dia seguinte 💛
