🥣⏰ Simples, funcional e pronto pra acompanhar os dias mais corridos — sem açúcar, sem culpa, sem complicação
Tem dias que tudo atrasa.
Acorda com o despertador na terceira soneca, pula o café da manhã, corre pra sair — e quando vê, tá no meio do dia, com fome e mal-estar por ter começado no automático.
Eu já vivi isso.
E foi tentando evitar essa sensação que criei um café da manhã de emergência, que cabe na bolsa, fica pronto em 3 minutos e me salva sempre que a rotina aperta.
Hoje, ele é mais que uma solução prática — é meu ritual rápido de autocuidado.
💛 Por que essa receita virou meu café da manhã oficial da pressa?
✔ Fica pronto em 3 minutos, direto no pote
✔ Tem fibras, proteína e gordura boa — ou seja, sustenta de verdade
✔ É doce na medida, sem açúcar refinado
✔ Pode ser levado pra qualquer lugar
✔ É tão gostoso que parece sobremesa
🍓 Overnight Fit de Aveia com Pasta de Amendoim
📝 Ingredientes (1 porção)
3 colheres (sopa) de aveia em flocos finos
1 colher (sopa) de pasta de amendoim integral
100 ml de leite vegetal (ou água)
1 colher (chá) de chia
Canela a gosto
Frutas picadas ou um fio de mel (opcional)
📌 Dica: Coloque tudo num pote com tampa e leve na bolsa!
📌 Variação: dá pra adicionar proteína vegetal em pó se quiser turbinar ainda mais.
👩🍳 Modo de preparo
Em um pote com tampa (pode ser de geleia ou vidro reutilizado), misture a aveia, chia, pasta de amendoim e canela.
Adicione o leite vegetal. Misture bem com uma colher.
Tampe e leve na geladeira por pelo menos 2 horas (ou prepare na noite anterior).
Na hora de sair, é só pegar da geladeira e colocar na bolsa. Está pronto pra comer onde quiser.
📌 Dica express: Se estiver com pressa, prepare na hora mesmo e consuma como mingau frio. Também funciona!
👜 Nutrição que acompanha sua rotina
Esse café da manhã me ensinou que dá sim pra comer bem — mesmo quando tudo está corrido.
Basta ter um plano simples, acessível e gostoso.
E quando você começa o dia se nutrindo com intenção (mesmo que em 3 minutos), tudo muda: mais disposição, mais foco e até menos vontade de atacar bobagens depois.
🙋♀️ E você?
Qual é o seu maior desafio com o café da manhã?
Se essa receita te inspirou, aqui vai um convite pra colocar mais cuidado na sua rotina, mesmo nos dias apressados:
✅ Comente: o que você colocaria no seu overnight fit?
✅ Compartilhe com quem sempre diz que “não tem tempo pra comer direito”
✅ Salve essa receita pra lembrar na próxima manhã corrida
✅ Marca quem vai amar essa ideia simples, saudável e prática
Porque se cuidar não precisa ser complicado.
Só precisa ser possível. ✨🥣👜
