Beber água é uma das dicas mais repetidas quando o assunto é saúde e emagrecimento. Mas nos últimos tempos, surgiu uma nova dúvida: será que beber água demais pode ter o efeito contrário e atrapalhar o processo? Algumas pessoas até evitam consumir grandes quantidades por medo de inchaço ou retenção de líquidos.
A verdade é que a água tem um papel fundamental no funcionamento do organismo, mas como tudo na vida, o excesso também pode gerar desequilíbrios. O problema é que muitas pessoas não sabem qual é o ponto de equilíbrio — e acabam sabotando a própria dieta sem perceber.
Descrição
A água é responsável por diversas funções no corpo: transporte de nutrientes, eliminação de toxinas, regulação da temperatura corporal e até participação no processo de queima de gordura. Quando você não bebe água suficiente, seu metabolismo fica mais lento e o corpo tende a reter líquidos, gerando inchaço e sensação de peso.
Por outro lado, beber água em excesso pode sim causar desequilíbrios de sais minerais no organismo, especialmente se não houver reposição adequada de eletrólitos. Esse quadro, embora raro, é conhecido como hiponatremia e pode causar tontura, fraqueza e confusão no corpo.
No dia a dia, o ideal não é beber água sem parar, mas sim distribuir a ingestão ao longo do dia, de forma consciente. Uma boa referência começa em torno de:
30 a 35 ml de água por quilo corporal
Aumentar a ingestão em dias quentes ou com atividade física
Observar a cor da urina (quanto mais clara, melhor hidratado está)
Mais importante do que litros exatos é desenvolver o hábito de ouvir seu corpo e beber água com regularidade, e não apenas em grandes quantidades de uma vez só.
Conclusão
Beber água é essencial para o emagrecimento e a saúde, mas não precisa — e nem deve — ser algo exagerado. O equilíbrio é sempre o melhor caminho. Antes de pensar em beber mais ou menos, pergunte-se: sua hidratação está realmente adequada hoje?
