A Refeição Que Me Ajudou a Dormir Melhor e Comer Menos

🌙 Quando o jantar certo muda o corpo — e a mente

Durante muito tempo, minha noite era marcada por dois problemas:

1. Sono ruim
   
   
2. Fome que parecia não ter fim
   
   

Eu passava o dia tentando “controlar” a alimentação e, quando chegava a noite, o corpo cobrava a conta.
Comia o que não devia, dormia mal, acordava cansado — e o ciclo recomeçava.

Foi só quando mudei o que eu comia no jantar que tudo começou a se ajustar.

📌 A refeição que parecia apenas “mais uma” virou o ponto de virada para o equilíbrio.

✔ O que essa refeição fez por mim:

• ✔ Reduziu a fome noturna (sem precisar beliscar depois)
  
  
• ✔ Ajudou a regular meu intestino e o metabolismo
  
  
• ✔ Me deu saciedade leve — sem estufar
  
  
• ✔ Acalmou minha mente e meu corpo antes de dormir
  
  
• ✔ Contribuiu para uma melhor qualidade de sono
  
  

Dormir bem começa no prato, e eu não sabia disso.

🍲 A receita que mudou minhas noites:

Tigela morna de quinoa com legumes assados, frango desfiado e azeite de camomila

Simples. Natural. Aconchegante.

Esse prato é leve, anti-inflamatório, funcional e perfeito para desacelerar o corpo.

📝 Ingredientes (1 porção)

• 1/2 xícara de quinoa cozida
  
  
• 1/2 filé de frango grelhado ou desfiado
  
  
• 1/3 xícara de abóbora e cenoura assadas com alecrim
  
  
• 1 colher (chá) de azeite com infusão de camomila ou comum
  
  
• 1 pitada de cúrcuma e pimenta-do-reino
  
  
• Raspas de limão (opcional)
  
  
• Sementes de abóbora para finalizar
  
  

👩‍🍳 Modo de preparo

1. Cozinhe a quinoa e tempere com cúrcuma e pimenta.
   
   
2. Asse os legumes com um fio de azeite e ervas até dourarem.
   
   
3. Monte sua tigela com a quinoa, os legumes e o frango desfiado.
   
   
4. Regue com azeite e finalize com raspas de limão e sementes.
   
   

📌 Dica: o aroma do alecrim e da camomila ajudam a induzir o relaxamento.

💡 Por que funciona?

• A quinoa tem triptofano, que estimula a produção de serotonina e melatonina
  
  
• A abóbora tem carboidratos leves que induzem o sono
  
  
• A camomila e o alecrim têm ação calmante natural
  
  
• Proteína + fibras = saciedade sem sobrecarregar o estômago
  
  

🧘 Resultado?

Depois de incluir essa refeição algumas noites por semana:

• Eu parei de levantar pra beliscar
  
  
• Acordava mais leve e com menos inchaço
  
  
• Me sentia mais disposto e emocionalmente estável
  
  

E o mais surpreendente: comecei a comer menos naturalmente — sem esforço

E você? Já percebeu que o que você come à noite pode transformar o jeito que você acorda?
🌙 Me conta nos comentários: qual refeição leve te ajuda a desacelerar e dormir melhor?
📌 Salva essa receita pra incluir nas suas noites e experimentar o efeito calmante de um jantar funcional.
🔁 E compartilha com quem vive com sono ruim e fome noturna — esse prato pode ser o começo de um novo ciclo.