A fome emocional é sorrateira. Ela não chega roncando no estômago. Ela chega como um sussurro na mente depois de um dia estressante: “Você merece um doce”. Ela aparece como um impulso incontrolável de abrir a geladeira quando nos sentimos sozinhos ou entediados. É uma fome que não busca nutrientes, busca alívio.
Por anos, eu fui refém dessa fome. Eu tentava lutar contra ela com força de vontade, mas sempre perdia a batalha, o que só me trazia mais culpa e frustração. A virada de chave não veio quando eu me tornei mais “forte”, mas sim quando me tornei mais “inteligente”. Eu adotei uma estratégia simples, um verdadeiro plano de ação para os momentos de crise.
Essa estratégia, que eu chamo de método P.A.R.A.R., me deu o poder de criar um espaço entre o impulso e a ação, e nesse espaço, eu encontrei a minha liberdade.
O Que é a Fome Emocional vs. Fome Física?
Antes da estratégia, é crucial entender a diferença:
Fome Física: Aparece gradualmente, pode esperar, é saciada com qualquer alimento e te deixa satisfeito, não culpado.
Fome Emocional: Aparece de repente, é urgente, pede um alimento específico (geralmente doce ou gorduroso) e muitas vezes vem acompanhada de culpa depois.
É para combater essa segunda fome que a estratégia P.A.R.A.R. foi criada.
A Estratégia P.A.R.A.R.
Quando o impulso incontrolável de comer aparecer, em vez de ir direto para a cozinha, aplique estes 4 passos:
P – Pause: Este é o passo mais importante. No exato momento em que o desejo surgir, pare tudo. Não faça nada. Apenas congele por 30 segundos. Respire fundo. Essa pausa é o que quebra o piloto automático.
A – Analise: Agora, investigue o sentimento. Faça a si mesmo as perguntas de um detetive emocional:
“Isso é fome física de verdade? Meu estômago está roncando?”
“O que aconteceu um minuto antes de eu sentir essa vontade? Eu recebi um e-mail estressante? Me senti criticado? Fiquei entediado?”
“O que eu estou sentindo de verdade? É ansiedade? Tristeza? Solidão? Raiva?” Dê um nome ao sentimento.
R – Responda (com uma nova ação): Uma vez que você nomeou a emoção, pergunte-se: “O que eu realmente preciso agora para lidar com essa ansiedade (ou o sentimento que for)?”. A resposta raramente será comida. Crie um “cardápio de autocuidado” para suas emoções:
Para o Estresse/Ansiedade: Ouvir uma música calma, fazer um alongamento, tomar um chá quente.
Para o Tédio: Ler 5 páginas de um livro, organizar uma gaveta, ligar para um amigo.
Para a Tristeza/Solidão: Ver fotos de momentos felizes, abraçar seu pet, escrever sobre o que sente. Escolha uma dessas novas ações e a execute.
A – Avalie: Depois de realizar a nova ação, cheque como você se sente. Na maioria das vezes, você perceberá que o desejo intenso pela comida diminuiu ou até desapareceu. Você atendeu à necessidade real, não apenas ao sintoma. E se, mesmo assim, a vontade de comer persistir? Tudo bem. Faça uma escolha consciente. Coma um pedaço do que você queria, mas faça isso com atenção e prazer, não com culpa e descontrole.
Essa estratégia não é sobre perfeição, é sobre prática. É sobre treinar sua mente a não usar a comida como a única ferramenta para lidar com a vida. Ao praticar o P.A.R.A.R., você não só controla a fome emocional, mas desenvolve uma inteligência emocional que transborda para todas as áreas da sua vida.
Você se identifica com a fome emocional? Qual passo da estratégia P.A.R.A.R. você acha mais desafiador? 👇
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