Como a mudança alimentar impactou meu sono e humor
🌙😊 Pequenas mudanças no que coloquei no prato fizeram uma grande diferença no meu sono e no meu humor. Ao priorizar alimentos nutritivos e equilibrados, consegui regular meu descanso e elevar minha disposição emocional ao longo do dia.
Por que a alimentação influencia o sono e o humor?
✔ Nutrientes certos ajudam na produção de hormônios do sono e do bem-estar
✔ Evita picos de açúcar que prejudicam o descanso e o humor
✔ Melhora a qualidade do sono e a recuperação física
✔ Reduz ansiedade e estresse relacionados à alimentação
✔ Promove equilíbrio entre corpo e mente
Como incorporei essas mudanças na minha dieta
Aumentei o consumo de alimentos ricos em triptofano, magnésio e vitaminas do complexo B.
Evitei alimentos processados e ricos em cafeína no fim do dia.
Estabeleci horários regulares para as refeições.
Pratiquei a alimentação consciente, focando no prazer e no cuidado.
Combinei alimentação saudável com hábitos de relaxamento noturno.
Receita que ajuda no sono e humor
Banana Assada com Canela e Nozes
Deliciosa, reconfortante e rica em nutrientes que favorecem o descanso e o equilíbrio emocional.
Ingredientes (serve 1 pessoa)
1 banana madura
1 colher (chá) de canela em pó
2 colheres (sopa) de nozes picadas
Modo de preparo
Corte a banana ao meio no sentido do comprimento e coloque em um prato.
Polvilhe a canela por cima e salpique as nozes picadas.
Leve ao micro-ondas por 1 a 2 minutos até ficar macia e quente.
Sirva e aproveite o sabor e os benefícios para o sono e o humor.
🙋♀️ E você?
Como sua alimentação tem influenciado seu sono e humor?
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Porque cuidar do corpo é cuidar da mente!
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