🔥🥦 Uma opção saudável, colorida e prática — que transforma qualquer refeição em prazer, sem óleo, sem complicação
Tem dias em que tudo o que eu preciso é de algo fácil, leve e que pareça especial.
Nada de pratos elaborados demais. Só aquela comida simples que agrada o paladar, nutre o corpo e deixa a cozinha limpa depois.
Foi exatamente isso que encontrei nessa receita de Espetinho de Frango com Legumes na Air Fryer.
Rápido, funcional, cheio de sabor — e com aquele visual bonito que até muda o humor.
Além disso, dá pra fazer em 20 minutos e variar os ingredientes conforme o que tiver na geladeira.
💛 Por que esse espetinho ganhou espaço na minha rotina?
✔ Leve e com alta densidade nutricional
✔ Rico em proteína e vegetais variados
✔ Sem fritura e com pouquíssimo óleo
✔ Ideal pra almoço, jantar ou marmita
✔ Agrada adultos e crianças — sem esforço
📝 Ingredientes (rende cerca de 6 espetinhos)
300g de filé de peito de frango cortado em cubos
1/2 pimentão vermelho em quadrados
1/2 abobrinha em rodelas grossas
1/2 cebola roxa em pétalas
1/2 cenoura em rodelas finas
1 colher (sopa) de azeite de oliva
Sal e pimenta-do-reino a gosto
1 colher (chá) de páprica defumada
1 colher (chá) de ervas finas secas
Palitos de espetinho (se forem de madeira, deixe de molho por 10 min)
👩🍳 Modo de preparo
Em uma tigela, tempere o frango com azeite, sal, páprica, ervas e pimenta. Misture bem.
Monte os espetinhos alternando frango e legumes (use a ordem e o padrão que quiser).
Preaqueça a air fryer a 200 °C por 3 minutos.
Coloque os espetinhos na cesta sem sobrepor.
Asse por 15 a 18 minutos, virando na metade do tempo, até dourar bem.
Sirva com salada, arroz integral ou até uma pastinha de grão-de-bico.
📌 Dica: Adicione cubos de abacaxi ou tomate-cereja se quiser um toque agridoce.
🍽️ A comida simples que transforma o dia
Essa receita é o equilíbrio entre nutrição e prazer visual.
Não tem truque difícil, nem ingredientes caros — só organização, bom tempero e carinho.
✔ O frango fornece proteína magra e saciedade
✔ Os legumes coloridos entregam vitaminas e textura
✔ A air fryer reduz o uso de óleo, sem perder sabor
É a prova de que você pode comer bem, com sabor e leveza — todos os dias.
🙋♀️ E você?
Já pensou em transformar o frango do dia a dia num prato bonito, gostoso e leve — sem sujar a cozinha inteira?
Se esse espetinho te deu ideias, aqui vai um convite:
✅ Comente: qual vegetal não pode faltar nos seus espetinhos?
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✅ Salve essa ideia pra quando quiser variar a marmita ou o jantar
✅ Marca alguém que precisa de uma receita leve e cheia de cor
Porque comida leve também pode ser divertida, criativa e deliciosa.
