🥣✨ Uma tigela quente, cheirosa e nutritiva — que virou símbolo do meu autocuidado nos dias difíceis
Por muito tempo, minha alimentação foi só mais uma tarefa da lista.
Comer rápido, sem pensar. Só pra cumprir o básico e seguir em frente.
Mas um dia, exausta e sem energia, tudo o que eu queria era algo que me fizesse bem — de verdade.
Foi então que, com os poucos ingredientes que tinha em casa, criei uma receita simples:
Creme quente de aveia com maçã, especiarias e toque de castanha.
Não era só comida. Era um gesto de carinho comigo mesma.
E naquele instante, percebi algo que tinha esquecido:
Eu merecia me tratar com gentileza.
💛 Por que essa receita virou meu símbolo de autocuidado?
✔ Fica pronta em minutos, com ingredientes simples
✔ É cremosa, aromática e quentinha — como um abraço
✔ Fornece energia limpa e saciedade sem pesar
✔ Acalma a mente, aquece o corpo e traz conforto emocional
✔ É versátil e se adapta ao que você tiver em casa
📝 Ingredientes (1 porção afetuosa)
3 colheres (sopa) de aveia em flocos
1/2 maçã picada em cubos pequenos
150 ml de água ou leite vegetal
1 colher (chá) de canela em pó
1 pitada de noz-moscada
1 colher (chá) de pasta de castanha ou manteiga de amêndoas (opcional)
1 colher (chá) de xilitol ou melado (opcional)
Castanhas picadas ou coco ralado para finalizar
👩🍳 Modo de preparo
Em uma panela pequena, adicione a aveia, a maçã, a canela e a noz-moscada.
Acrescente a água ou leite vegetal e leve ao fogo baixo.
Cozinhe mexendo sempre, até formar um creme grosso e perfumado (cerca de 5 minutos).
Desligue o fogo e adicione a pasta de castanha e o xilitol, se for usar.
Sirva em uma tigela, finalize com castanhas picadas ou coco — e coma devagar.
🍽️ Uma colherada de autocuidado
Essa receita mudou minha forma de encarar a comida.
Deixei de ver a alimentação como “compensação” ou “castigo”.
E passei a enxergar como um espaço de presença, afeto e consciência.
✔ A aveia regula, sacia e conforta
✔ A maçã traz doçura natural e leveza
✔ As especiarias aquecem o coração
✔ A pasta de castanhas nutre e conecta com o prazer
É mais do que um lanche. É um lembrete:
Você merece ser bem cuidado — por você.
🙋♀️ E você?
Já preparou algo com a intenção de se acolher?
Se essa receita tocou algo em você, aqui vai meu convite sincero:
✅ Comente: qual foi a última vez que você cozinhou pra si com carinho?
✅ Compartilhe com quem precisa lembrar que merece cuidado
✅ Salve essa ideia pra aquele dia em que o mundo parecer demais
✅ Marca quem precisa de um gesto simples de gentileza — em forma de comida
Porque gentileza também mora numa colher quente de creme com maçã e canela.
