🥣✨ Uma combinação fácil, funcional e nutritiva que mudou minha forma de me alimentar — e de controlar a fome de verdade
Durante muito tempo, minha alimentação era marcada por uma busca constante por saciedade.
Eu comia, me sentia bem… e logo depois, vinha a vontade de beliscar. Mais uma colher. Mais um snack. Mais um pedaço.
A culpa? Sempre recaía em mim.
Achava que meu corpo era o problema, quando na verdade, o que faltava era equilíbrio na composição do prato.
Foi nesse processo de escuta e aprendizado que criei essa receita.
Simples. Funcional. Rica em fibras, proteínas e gorduras boas.
E, o mais importante: capaz de sustentar de verdade — sem exagero, sem fome oculta, sem compulsão depois.
💛 Por que essa receita virou um divisor de águas na minha rotina?
✔ Tem combinação perfeita de proteína, gordura boa e fibras
✔ Não gera picos de glicemia — o que evita a “fome emocional” depois
✔ É versátil: pode ser café da manhã, lanche ou até ceia leve
✔ Dá saciedade real, daquela que vem de dentro
✔ Fica pronta em 5 minutos — e ainda é deliciosa
📝 Ingredientes (para 1 porção que realmente sustenta)
3 colheres (sopa) de iogurte natural integral ou vegetal
2 colheres (sopa) de aveia em flocos (finos ou grossos)
1 colher (sopa) de pasta de amendoim integral
1 colher (chá) de chia ou linhaça dourada
1/2 banana em rodelas (ou outra fruta de baixo índice glicêmico)
Canela a gosto
1 colher (chá) de nibs de cacau ou castanhas picadas (opcional)
👩🍳 Modo de preparo
Em um bowl ou copo grande, coloque o iogurte como base.
Acrescente a aveia, a chia, a banana, a canela e misture delicadamente.
Finalize com a pasta de amendoim e os nibs ou castanhas por cima.
Pode consumir na hora ou deixar descansando por 15 minutos para a aveia hidratar e a chia gelificar.
Dica extra: Se preferir uma versão quente, aqueça levemente no micro-ondas por 30 segundos antes de comer. O sabor fica ainda mais reconfortante.
🍽️ Muito além da saciedade física
Essa receita não só alimenta o corpo, mas traz conforto mental.
Ela me ensinou que a saciedade verdadeira é feita de equilíbrio — e de intenção.
✔ A aveia entrega fibras solúveis que prolongam a digestão
✔ A pasta de amendoim fornece gordura boa, que regula os hormônios da fome
✔ A chia ajuda no trânsito intestinal e regula o apetite
✔ O iogurte ou substituto vegetal traz proteína de alta biodisponibilidade
✔ E o toque de fruta garante doçura natural sem excessos
🙋♀️ E você?
Também vive lutando com aquela fome que parece não passar, mesmo depois de comer?
Se essa receita te deu esperança, aqui vai meu convite:
✅ Comente: qual ingrediente funcional te ajuda a se sentir saciado(a)?
✅ Compartilhe com quem vive dizendo que “não consegue parar de beliscar”
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Comer bem não é comer pouco.
É comer com sabedoria — e com prazer.
E, às vezes, o segredo está justamente na simplicidade bem feita.
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Descubra o segredo da saciedade com essa receita simples e funcional. Rica em fibras, proteínas e gorduras boas — perfeita pra quem quer comer e se sentir bem.
