💪🥣 Nutrição rápida, saborosa e com o combustível certo pra recuperar corpo e mente sem complicação
Treinar é uma forma de cuidado com o corpo.
Mas o que vem depois do treino… pode fazer toda a diferença.
Já aconteceu com você? Voltar cansado, com a barriga roncando, sem energia pra cozinhar algo elaborado — e acabar comendo qualquer coisa?
Comigo, acontecia o tempo todo.
Até que eu percebi que a refeição pós-treino não precisa ser complicada.
Ela só precisa ser eficiente, saborosa e feita com intenção.
E foi assim que eu criei minha fórmula simples de 5 minutos — o lanche que me salva todos os dias, direto do treino pro prato, sem estresse.
💛 Por que essa receita virou minha rotina?
✔ Fica pronta em 5 minutos (reais!)
✔ É rica em proteína e carboidrato do bem
✔ Não exige fogão, forno nem sujeira
✔ Me deixa saciado e leve ao mesmo tempo
✔ É versátil, dá pra adaptar com o que tiver em casa
✔ Funciona como café da manhã, lanche reforçado ou jantar leve
📝 Ingredientes-base da minha receita pós-treino
1 banana madura
1 scoop de whey protein (baunilha, chocolate ou natural)
1 colher (sopa) de pasta de amendoim integral
2 colheres (sopa) de aveia em flocos finos
1 colher (chá) de semente de chia (opcional)
Canela a gosto
Água ou bebida vegetal apenas para ajustar a textura
👩🍳 Modo de preparo
Amasse a banana com um garfo direto no bowl.
Acrescente a aveia, o whey, a chia e a canela. Misture bem.
Junte a pasta de amendoim e misture de novo.
Adicione um pouquinho de água ou leite vegetal, só pra deixar mais cremoso.
Sirva na hora. Se quiser, finalize com nibs de cacau ou lascas de castanhas.
É como uma papinha funcional: reconfortante, nutritiva e deliciosa.
Não precisa de fogão, não precisa bater no liquidificador. É só misturar e comer.
⚙️ O que essa combinação oferece?
✔ A banana repõe energia rápida (rica em potássio)
✔ O whey ajuda na recuperação muscular com proteína de alta absorção
✔ A aveia fornece fibras e carboidratos complexos
✔ A pasta de amendoim entrega gordura boa e saciedade
✔ A chia complementa com ômega-3 e mais fibra
Tudo que o corpo precisa depois de um treino — sem pesar.
✨ Variações que também funcionam
Troque a banana por manga ou maçã ralada
Use iogurte natural no lugar da bebida vegetal
Adicione cacau em pó pra versão chocolatuda
Transforme em shake: bata tudo com gelo no liquidificador
Sirva com frutas vermelhas congeladas por cima — fica incrível!
🙋♀️ E você?
Já tem sua receita rápida favorita depois do treino?
Se você quer manter o foco e nutrir seu corpo com sabor e agilidade, aqui vai meu convite:
✅ Comente: qual é o seu combo perfeito de pós-treino?
✅ Compartilhe com quem vive com fome depois de treinar e não sabe o que comer
✅ Salve pra nunca mais cair na tentação de comer qualquer coisa
✅ Marca quem precisa dessa receita simples, gostosa e funcional
Porque treinar é só metade do caminho. A outra metade é saber se nutrir com inteligência.
