🍌⏰ Em menos de 5 minutos, você tem um café da manhã nutritivo, saboroso e que vira hábito — porque o corpo pede repeteco
Acordar com fome e pressa é mais comum do que parece.
E nesse cenário, é fácil cair na armadilha do pão com qualquer coisa ou, pior, sair de casa sem comer nada.
Durante anos, minhas manhãs foram assim. Até que percebi uma coisa:
a primeira refeição do dia não precisa ser elaborada — só precisa ser estratégica.
Foi aí que criei essa receita.
Rápida, feita com ingredientes que sempre tenho por perto, e com o poder de sustentar até a hora do almoço.
Ela virou rotina. E virou vício também.
💛 Por que essa receita é perfeita pra começar o dia?
✔ Fica pronta em menos de 5 minutos
✔ Não precisa de fogão
✔ É rica em fibras, gorduras boas e energia limpa
✔ Pode ser adaptada conforme os ingredientes do dia
✔ É doce na medida certa, sem açúcar refinado
📝 Ingredientes (1 porção)
1 banana madura amassada
2 colheres (sopa) de aveia em flocos finos
1 colher (sopa) de pasta de amendoim
1 colher (sopa) de iogurte natural ou vegetal
1 colher (chá) de chia ou linhaça
Canela a gosto
Gotas de chocolate 70% ou frutas vermelhas (opcional)
👩🍳 Modo de preparo
Em uma tigela ou pote, amasse a banana com um garfo.
Misture todos os demais ingredientes até formar uma massa cremosa e homogênea.
Se quiser, adicione as gotas de chocolate ou frutas no final.
Sirva na hora ou leve por 10 minutos à geladeira para ganhar mais consistência.
Essa mistura simples virou minha aliada nos dias corridos e até nos fins de semana preguiçosos.
Sustenta, dá energia e não pesa.
✨ Quer turbinar?
Acrescente 1 scoop de proteína vegetal ou whey sabor baunilha
Substitua a banana por maçã ralada com canela
Use granola caseira por cima para crocância
Troque o iogurte por leite vegetal, se quiser uma versão mais leve
🧠 Por que funciona tão bem?
✔ A banana entrega energia rápida e doçura natural
✔ A aveia libera energia de forma gradual e regula o intestino
✔ A pasta de amendoim traz saciedade e gordura boa
✔ O iogurte ajuda na flora intestinal e no metabolismo
✔ A chia hidrata e mantém o corpo saciado por horas
É simples, mas completa.
E quando uma receita é assim, ela deixa de ser exceção e vira hábito.
🙋♀️ E você?
Tem alguma receita que entrou na sua rotina e você não vive mais sem?
Se essa ideia te inspirou, aqui vai um convite:
✅ Comente: qual é o seu café da manhã funcional favorito?
✅ Compartilhe com quem pula essa refeição e depois vive beliscando
✅ Salve pra lembrar sempre que quiser praticidade e nutrição juntas
✅ Marca quem merece começar o dia com mais energia — e mais afeto no prato
Porque o que a gente come de manhã define muito do nosso dia.
E começar com leveza, sabor e intenção pode mudar tudo.
