🎉🌽 Porque dá sim pra celebrar as festas juninas e ainda cuidar do corpo — sem abrir mão do prazer
Durante muito tempo, eu achava que festa junina e alimentação saudável não combinavam.
Na minha cabeça, era tudo ou nada:
Ou eu curtia as delícias da roça com seus doces de leite, bolos carregados e pamonhas açucaradas…
Ou mantinha o foco na reeducação alimentar e assistia à festa de longe, com um copo d’água na mão.
Até que parei de pensar em “proibição” — e comecei a pensar em adaptação.
Foi aí que descobri o melhor dos dois mundos:
Receitas típicas, com o mesmo sabor de sempre — só que muito mais leves, equilibradas e que ainda me ajudam no processo de emagrecimento.
💛 O que mudou quando eu mudei os ingredientes?
✔ Passei a me sentir incluído nas celebrações
✔ Me alimentei com mais consciência — e prazer
✔ Tive mais saciedade, menos compulsão
✔ E o mais importante: mantive o vínculo com minhas memórias afetivas
Esses são os três quitutes que viraram meus favoritos — e que ainda me ajudam a manter meu corpo e minha mente em equilíbrio.
🎯 1. Broa de Fubá com Chia (Assada e Sem Açúcar)
Inspirada nas broas que minha avó fazia, essa versão usa:
- Fubá orgânico
- Ovos e leite vegetal
- Chia (que dá liga e fibra)
- Adoçante natural como eritritol
Fica levemente crocante por fora, macia por dentro — e deliciosa com um café quentinho.
➡️ Rica em fibras que ajudam no trânsito intestinal
➡️ Tem efeito saciante
➡️ Perfeita para o café da manhã ou lanche sem culpa
🎯 2. Espetinho Doce de Frutas com Canela e Cacau
Sabe aquele espetinho de banana com açúcar queimado?
Aqui ele virou algo novo — e incrivelmente leve.
Monte espetinhos com:
- Banana, abacaxi, morango e manga
- Polvilhe cacau 100%, canela e uma pitada de sal marinho
- Asse rapidamente na frigideira ou air fryer
O resultado é um doce caramelizado naturalmente, com contraste de sabores e sem nada de açúcar refinado.
➡️ Rico em antioxidantes naturais
➡️ Acalma a vontade de doce
➡️ Pode ser sobremesa ou pré-treino
🎯 3. Mingau Quentinho de Amendoim e Aveia (Versão Fit da Vaca-Atolada)
Inspirado naquela “sopa doce de amendoim” das festas, esse mingau é funcional:
- Aveia em flocos finos
- Leite de coco ou leite vegetal de sua preferência
- Pasta de amendoim integral
- Xilitol ou tâmara batida
- Canela e uma pitada de noz-moscada
É só levar tudo ao fogo até engrossar. A cremosidade é absurda.
A combinação de gordura boa + fibra + especiarias traz saciedade, acolhimento e zero culpa.
➡️ Ideal para dias frios ou como jantar leve
➡️ Nutre, regula e conforta
➡️ Tem sabor de infância, com consciência de adulto
🧠 O que essas versões têm em comum?
✔ Todas são inspiradas em quitutes tradicionais
✔ Não levam açúcar refinado
✔ Têm menos calorias e mais nutrientes funcionais
✔ E cabem perfeitamente num estilo de vida leve, consciente e saboroso
🙋♀️ E você?
Já pensou em transformar as festas juninas em aliadas do seu bem-estar?
Se essa ideia te inspirou, aqui vai um convite especial:
✅ Comente: qual receita típica você adaptaria?
✅ Compartilhe com quem está tentando manter o foco, mas ama um arraial
✅ Salve essas ideias pra experimentar ainda esse mês
✅ Marca aquela pessoa que vai topar testar essas delícias saudáveis com você
Porque emagrecer não precisa significar abrir mão do sabor, da tradição nem da sua história.
Basta adaptar com intenção — e continuar celebrando com consciência.
