📉 Do efeito sanfona ao equilíbrio duradouro
Por anos, vivi presa no ciclo clássico das dietas restritivas:
Começava com motivação total numa segunda-feira. Cortava pão, doce, arroz, fruta.
📌 Me pesava todos os dias.
📌 Sentia culpa por cada deslize.
📌 Tentava compensar com jejum, treino dobrado ou “dia de salada”.
E o resultado era sempre o mesmo: eu acabava desistindo e voltando pior.
Mais fome, mais ansiedade, mais frustração.
Até que percebi uma coisa que parece óbvia, mas que só entendi vivendo:
Não era falta de força de vontade. Era o método que estava errado.
💡 A mudança veio de um hábito tão simples que quase ignorei
Foi numa conversa casual com uma nutricionista que ouvi:
“Antes de cortar o que você ama, experimente organizar o seu prato.”
Parei de tentar me sabotar e comecei a montar todas as minhas refeições com 3 elementos fixos:
- Proteína magra
- Carboidrato bom
- Vegetais de verdade
Sem cortes drásticos. Sem radicalismo.
Só comida de verdade, bem combinada e com presença.
E sabe o que aconteceu?
- Passei a sentir saciedade de verdade.
- Parei de ter compulsão no fim do dia.
- Me reconectei com o prazer de comer com consciência.
- E o mais incrível: emagreci sem perceber que estava emagrecendo.
🍽️ Como monto meu prato hoje (sem neurose e sem pesar)
✔ Metade do prato: vegetais crus e cozidos — alface, cenoura, couve, abobrinha, brócolis
✔ 1/4 do prato: fonte de proteína — ovo, frango, peixe, tofu, grão-de-bico
✔ 1/4 do prato: carboidrato nutritivo — arroz integral, batata-doce, quinoa, mandioca
📌 Eu sempre adiciono um fio de azeite e, às vezes, um toque de limão ou cúrcuma.
Nada é proibido.
Mas tudo é pensado.
📊 Os impactos que percebi em menos de 30 dias
- Redução significativa do inchaço abdominal
- Diminuição da ansiedade alimentar
- Sono mais regulado
- Melhora no humor e no foco
- E uma leveza que eu achava que só viria com muito esforço (ou muito sacrifício)
Eu não me sentia de dieta.
Eu me sentia nutrida, consciente e… livre.
😫 Por que as dietas radicais me faziam fracassar?
Porque elas me colocavam em estado de escassez.
Tudo era “não pode”, “proibido”, “só hoje”, “sem isso, sem aquilo”.
Meu corpo e minha mente não suportavam viver em guerra.
E quando voltei a comer “normal”, ele só fazia o que sabia: estocar, descompensar, travar.
O hábito de comer com estratégia e não com medo me afastou desse ciclo.
🙋♀️ E você?
Quantas vezes já jurou pra si mesmo que “dessa vez vai”, só pra desistir 5 dias depois?
🍽️ Se esse hábito fez sentido pra você, faz o seguinte:
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✨ Às vezes, o que muda tudo não é o que você tira do prato — é o que você decide colocar nele. 💛
