☀️ A refeição que parecia dispensável… era a que meu corpo mais precisava
Durante anos, eu achava que pular o café da manhã era uma forma de “economizar calorias” ou compensar os excessos do dia anterior.
Muita correria, zero fome de manhã e uma falsa ideia de controle me faziam sair de casa apenas com um café preto na mão — e nada no estômago.
O que eu não percebia é que isso estava sabotando minha energia, meu foco, minha saciedade ao longo do dia… e minha saúde como um todo.
Foi só quando voltei a dar atenção ao café da manhã que meu corpo começou a reagir — e mudou de verdade.
✔ O que aconteceu quando voltei a tomar café da manhã?
- ✔ Parei de atacar doces à tarde
- ✔ Fiquei mais concentrado no trabalho
- ✔ Tive mais energia nos treinos
- ✔ Meu intestino funcionou melhor
- ✔ A fome descontrolada à noite sumiu
Começar o dia nutrido não me fez ganhar peso — me fez ganhar equilíbrio.
💡 O que incluo no meu café da manhã hoje?
Em vez de um café corrido, eu preparo refeições simples, rápidas e completas.
Nada mirabolante — só comida de verdade com estratégia.
🥣 Meu combo preferido: iogurte + frutas + sementes
Exemplo prático:
- 1 pote de iogurte natural sem açúcar
- 1 banana picada ou morangos
- 1 colher (sopa) de aveia ou chia
- 1 colher (chá) de pasta de amendoim ou castanhas picadas
- Canela e cacau a gosto
📌 Pronto em 3 minutos. Sustenta por horas.
E o mais importante: faz bem de verdade.
🧠 Comer cedo me ensinou a:
- ✔ Cuidar de mim desde o início do dia
- ✔ Me organizar melhor (porque já começo no ritmo certo)
- ✔ Ter mais saciedade em todas as outras refeições
- ✔ Não cair na cilada de comer “qualquer coisa” depois
E você? Também já achou que pular o café da manhã era o melhor caminho — e percebeu o contrário?
☀️ Me conta nos comentários: qual é o café da manhã que mais te dá energia e prazer pra começar o dia?
📌 Salva essa ideia pra lembrar que cuidar de si começa antes mesmo de sair de casa.
🔁 E compartilha com quem vive na correria e esquece que o primeiro prato do dia pode mudar tudo.
