🍽️ Não era fome. Era sobrecarrego emocional.
Durante muito tempo, meu refúgio era o prato.
Comida virava consolo, distração, anestesia.
Qualquer estresse, ansiedade ou frustração me levava direto à geladeira — como se algo ali fosse resolver o que eu sentia por dentro.
E por mais que eu tentasse mudar a alimentação, o ciclo voltava.
Foi só quando mudei uma única coisa que tudo começou a se transformar: a forma como eu respondia às minhas emoções.
🧠 Comer emocionalmente não é sobre falta de força. É sobre falta de recursos.
A gente não come porque está fraco.
A gente come porque está tentando lidar com sentimentos que não cabem mais.
A solução não veio com uma nova dieta.
Veio com uma nova resposta.
✔ O que eu mudei que fez a diferença?
Eu parei de reagir no automático e comecei a pausar.
Sempre que sentia aquela vontade urgente de “comer qualquer coisa”, eu fazia uma única pergunta:
👉 “O que eu realmente estou sentindo agora?”
Essa pausa de 30 segundos quebrou um ciclo de anos.
Porque, muitas vezes, não era fome. Era:
- ✔ Tédio
- ✔ Raiva contida
- ✔ Exaustão
- ✔ Ansiedade
- ✔ Necessidade de afeto
E quando eu nomeava o sentimento, o poder da comida sobre mim diminuía.
💡 O que me ajudou nessa virada?
1. Criar um ritual de escuta interna
Parei de ir direto à comida. Antes, respirava fundo, tomava um chá ou escrevia o que estava sentindo.
2. Montar uma lista de “alternativas conscientes”
→ Caminhar por 10 minutos,
→ tomar um banho,
→ fazer uma respiração guiada,
→ ligar para alguém.
3. Reeducar meu paladar — não só meu prato
Incluí mais nutrientes nas refeições. Menos comida vazia, mais comida que nutre de verdade. Isso reduziu minha compulsão.
4. Ter comida de verdade sempre por perto
Frutas, oleaginosas, snacks funcionais. Se a fome fosse real, eu me alimentava com respeito. Se não, eu reconhecia: era emoção.
🍌 Receita que virou meu “porto seguro” nessa jornada:
Banana assada com canela, pasta de amendoim e nibs de cacau
📌 Simples. Quente. Reconfortante.
Perfeita pra quando a vontade de doce aparece — e você quer acolher, sem exagerar.
E você? Já percebeu que, às vezes, o que a gente chama de fome é só o corpo pedindo cuidado?
🍽️ Me conta nos comentários: o que te ajuda a pausar antes de comer no automático?
📌 Salva esse post pra lembrar que escutar suas emoções pode ser o começo de uma nova relação com a comida.
🔁 E compartilha com quem vive esse ciclo e precisa saber: você não está sozinho — e dá pra mudar com gentileza.
