Eu começava a semana super motivado:
Segunda é o recomeço!
Agora vai!
Chega de exageros!
Mas bastava um estresse, uma noite mal dormida ou um simples “só hoje”…
E pronto: lá estava eu de novo, no ciclo de exageros, culpa, promessas quebradas e frustração.
Até que um dia, em vez de prometer mudar tudo, eu decidi mudar só uma coisa.
✅ A pequena mudança: preparar uma refeição por dia com intenção
Parece pouco.
Mas foi tudo.
Não comecei com dieta.
Não cortei carboidrato.
Não fiz academia todos os dias.
Só prometi pra mim mesmo:
“Hoje, vou preparar pelo menos UMA refeição com carinho, consciência e sem pressa.”
🥗 O impacto foi imediato (e emocional)
Na primeira semana, percebi:
Me sentia mais presente ao comer
Parava de beliscar depois
Evitava pedidos por impulso
Comecei a respeitar meus sinais de fome e saciedade
E o mais incrível:
Minha autoestima melhorou.
Porque eu voltei a fazer algo por mim.
🧠 Por que isso funciona contra a auto-sabotagem?
| Elemento | Resultado direto |
|---|---|
| Ato de cozinhar algo simples | Conexão com o momento presente |
| Escolher por você, não por culpa | Gera autonomia, não punição |
| Um único compromisso realista | Gera consistência e quebra o ciclo |
| Recompensa imediata | Bem-estar após a refeição gera reforço positivo |
👨🍳 Exemplo da refeição que me salvou várias vezes:
Crepioca com Recheio Funcional
1 ovo
2 colheres de sopa de goma de tapioca
Sal e orégano
Recheio: frango desfiado com cottage, ou banana com pasta de amendoim (versão doce)
Mistura o ovo e a tapioca, faz como panqueca, recheia e serve quentinha.
Fica pronta em 5 minutos. É leve, gostosa e nutritiva.
💡 O segredo: fazer o mínimo bem feito — todos os dias
Ao focar em uma única decisão boa por dia, eu:
Quebrei o “8 ou 80”
Reduzi a culpa
Ganhei confiança
Voltei a acreditar que cuidar de mim era possível — e sustentável
🥣 Outras pequenas receitas que me tiraram do automático
| Receita simples | Quando uso |
|---|---|
| Panqueca de banana com aveia | Café da manhã leve e doce |
| Bowl de arroz, legumes e ovo | Almoço completo em 12 minutos |
| Sopa de legumes com cúrcuma | Jantar calmante sem peso |
| Iogurte com frutas e sementes | Lanche rápido e funcional |
💬 E você?
Sente que vive num ciclo de auto-sabotagem com a alimentação?
Já tentou começar com uma mudança de cada vez?
👇 Me conta qual seria sua refeição de cuidado do dia
📌 Salva esse post pra quando precisar de um recomeço simples
🔁 Compartilha com quem vive dizendo “eu sempre estrago tudo depois de 3 dias”
