Tinha dias em que eu me sentia fora de mim:
Acordava sem fome, mas atacava a geladeira à noite.
Prometia “começar na segunda” — e quebrava a promessa no café da manhã.
Comia rápido, com culpa, e terminava mais cansado que antes.
Era fome? Era ansiedade? Era descontrole?
Talvez tudo junto.
Até que eu decidi parar de procurar a dieta perfeita — e comecei a montar uma rotina alimentar que respeitasse o meu corpo e minha mente.
✅ O que mudou tudo: estrutura, não rigidez
A grande virada foi entender que rotina alimentar não é prisão.
É LIBERDADE.
✔ Liberdade de parar de contar calorias
✔ Liberdade de não viver em picos de fome
✔ Liberdade de comer com consciência e sem culpa
🧠 A base da minha rotina alimentar funcional
Essa foi a estrutura simples que me devolveu o controle:
1. Café da manhã leve e proteico
Panqueca de aveia com banana
Ovos mexidos com legumes
Iogurte natural com chia e frutas
2. Almoço equilibrado com comida de verdade
Arroz integral + legume grelhado + proteína magra
Bowl com frango, folhas, abóbora e creme de ricota
3. Lanche funcional e rápido
Tigela de banana com aveia e pasta de amendoim
Sanduíche natural de omelete
Suco verde com uma fatia de bolo de aveia
4. Jantar leve e reconfortante
Sopa de legumes com frango desfiado
Crepioca recheada com queijo branco e tomate
Quiche de frigideira com legumes
🍽️ Por que essa rotina funciona?
| Elemento | Benefício real |
|---|---|
| Comida de verdade | Mais saciedade e menos compulsão |
| Sem extremismo | Dá pra manter nos dias bons e nos ruins |
| Proteína em todas as refeições | Menos vontade de doce e mais energia |
| Ritmo constante | Adeus picos de fome e ansiedade noturna |
🎯 O que mudou no meu corpo (e na minha cabeça)
Parei de atacar comida sem pensar
Tive energia constante ao longo do dia
Dormi melhor
E emagreci — sem nem perceber no início
Mais importante que o peso que perdi, foi a leveza que ganhei.
💬 E você?
Já se sentiu fora de controle com a comida, mesmo sabendo o que “deveria” fazer?
👇 Me conta se essa estrutura faria sentido pra sua rotina
📌 Salva esse post pra quando precisar de um novo começo leve
🔁 Compartilha com quem vive oscilando entre culpa e excesso
