🐟 Pasta de Atum Fit Para Torrada Que Faço em 3 Minutos

Precisa de um lanche rápido, proteico e leve?

Essa pasta de atum fit é minha solução número 1 para:

✅ Café da manhã salgado
✅ Lanche da tarde proteico
✅ Recheio de sanduíche saudável
✅ Ou até base pra salada low carb

E o melhor: fica pronta em 3 minutos, sem panela, sem fogão, sem desculpa.

✅ Por que essa pasta é tão prática?

✔ Mistura tudo em uma tigela só
✔ Leve, rica em proteína e zero açúcar
✔ Pode ser feita com ingredientes que você já tem
✔ Dura até 3 dias na geladeira
✔ É deliciosa e super versátil — da torrada ao wrap

🧾 Ingredientes (rende 2 porções)

• 1 lata de atum em água (escorrido)

• 1 colher de sopa de iogurte natural (ou creme de ricota)

• 1 colher de chá de mostarda (opcional)

• Sal, pimenta, limão e salsinha a gosto

• (opcional) 1 colher de chá de azeite extra virgem

• (opcional) cebola roxa picada ou cenoura ralada para crocância

💡 Dica: Para uma versão vegana, substitua o atum por grão-de-bico amassado com limão e ervas.

👨‍🍳 Modo de preparo

1. Em uma tigela, misture o atum escorrido com o iogurte.

2. Tempere com sal, pimenta, limão e, se quiser, mostarda.

3. Acrescente os ingredientes extras (ervas, legumes, azeite).

4. Mexa bem até virar uma pasta cremosa e está pronta para servir!

Resultado? Uma pasta leve, com cara de “comida de verdade” e pronta em 3 minutos.

🍽️ Como servir

• Sobre torradas integrais ou de arroz

• Dentro de wraps ou sanduíches naturais

• Como recheio de panquecas proteicas

• Em bowls com salada, abacate ou ovos cozidos

Funciona como base para várias refeições — prática, leve e completa.

🎯 Benefícios dessa receita funcional

🔁 Variações rápidas e criativas

💬 E você?

Tem alguma receita que virou seu lanche coringa em menos de 5 minutos?

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