Sabe aquela fome que chega do nada, mas você não quer cair em besteira?
Essa tigela funcional salva o lanche, o café da manhã ou até o pré-treino.
✅ Rica em fibras, proteína e energia boa
✅ Sem açúcar refinado
✅ Mistura tudo em 1 tigela e… pronto!
✅ Fica cremosa, colorida e deliciosa com ingredientes reais
✅ Por que essa tigela virou queridinha?
✔ Pronta em 4 minutos, sem panela, sem fogão
✔ Sacia de verdade, mas com leveza
✔ É adaptável com o que você tem em casa
✔ Pode ser doce ou salgada (versão doce aqui!)
✔ Perfeita pra começar o dia ou evitar deslizes à tarde
🧾 Ingredientes (serve 1 porção funcional)
1 banana madura amassada
2 colheres de sopa de aveia em flocos finos
1 colher de sopa de chia ou linhaça
1 colher de sopa de pasta de amendoim ou castanha
Canela a gosto
(opcional) 1 colher de cacau em pó
(opcional) 1 colher de chá de mel ou xilitol
(topping) Frutas picadas, nibs de cacau, coco ralado ou castanhas
💡 Dica: Para versão mais cremosa, adicione 2 colheres de sopa de iogurte ou leite vegetal.
👨🍳 Modo de preparo
Amasse a banana na tigela.
Misture todos os ingredientes até formar um creme espesso.
Finalize com as coberturas que tiver em casa.
Sirva imediatamente — ou leve à geladeira por 10 minutos se quiser mais firme.
E está pronto! Zero panela, zero sujeira, 100% nutrição e sabor.
🍽️ Como servir
Como café da manhã leve e energético
Como lanche da tarde funcional
Como pré-treino com extra de pasta de amendoim
Como “doce saudável” pra matar a vontade
Uma única tigela, e você se sente nutrido e satisfeito por horas.
🎯 Benefícios dessa receita
| Ingrediente | Benefício funcional |
|---|---|
| Banana | Fonte de energia rápida e potássio |
| Aveia | Rica em fibras, melhora saciedade |
| Chia ou linhaça | Ômega-3 e saúde intestinal |
| Pasta de amendoim | Proteína vegetal e gordura boa |
| Zero açúcar refinado | Energia estável, sem picos |
🔁 Variações deliciosas
| Variação | Resultado |
|---|---|
| Adicionar iogurte ou kefir | Textura mais cremosa + probióticos |
| Usar maçã ralada em vez de banana | Versão menos doce e mais fibrosa |
| Trocar pasta por castanha de caju | Sabor suave e delicado |
| Polvilhar cacau + nibs por cima | Doce com crocância saudável |
💬 E você?
Já pensou em fazer uma receita que em 4 minutos resolve sua fome com equilíbrio e prazer?
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