Durante muito tempo, comer menos significava para mim:
❌ Passar fome
❌ Sentir culpa depois de comer
❌ Lutar contra o relógio até a próxima refeição
❌ Encarar a comida como inimiga
E claro: nunca funcionava por muito tempo.
Foi só quando mudei o foco — e adotei estratégias simples e sustentáveis — que consegui reduzir a quantidade que eu comia sem me sentir punido.
E o melhor: foi leve, natural e sem sofrimento.
Hoje vou te contar exatamente o que mudou.
✅ A Chave Não Foi Cortar — Foi Reaprender
O que funcionou pra mim não foi:
Contar calorias
Cortar carboidratos
Ou fazer jejum interminável
O que funcionou foi entender como meu corpo e minha mente reagem à comida, e me reconectar com o ato de comer com atenção.
🍽️ As 5 Estratégias Que Mudaram Minha Relação Com a Quantidade
1. Comer com atenção plena (Mindful Eating)
Parece simples, mas é revolucionário:
Largar o celular
Mastigar com calma
Sentir o sabor, a textura
Prestar atenção nos sinais do corpo
Resultado: comecei a perceber quando a saciedade chegava — e não comia até “não aguentar mais”.
2. Montar o prato com inteligência visual
Aprendi a montar meu prato assim:
| Metade do prato | Legumes e vegetais variados |
|---|---|
| 1/4 do prato | Carboidrato inteligente (quinoa, batata) |
| 1/4 do prato | Proteína (frango, ovo, lentilha) |
| 1 colher de gordura | Azeite, abacate, castanhas |
Quando o prato está visualmente completo, não dá sensação de restrição.
3. Incluir alimentos que saciam de verdade
Fibras (aveia, frutas com casca, legumes)
Proteínas (ovo, grão-de-bico, iogurte)
Gorduras boas (pasta de amendoim, azeite)
Com esses alimentos na base da alimentação, percebi que comia menos naturalmente, sem precisar “me controlar”.
4. Comer sempre com prazer (sem terrorismo nutricional)
Antes:
Comia uma salada “sem graça” e depois atacava o armário.
Agora:
Como uma panqueca de banana com aveia, bem feita, perfumada, bonita no prato.
Comer com prazer reduz a compulsão e a necessidade de compensação depois.
5. Ouvir o corpo antes de repetir
Hoje eu sempre me pergunto:
👉 “Eu realmente estou com fome ou estou no automático?”
👉 “Eu comeria arroz com legumes agora ou quero só um doce por impulso?”
80% das vezes, só de esperar alguns minutos, a vontade passa.
📅 Como ficou minha rotina alimentar depois disso?
Café da manhã:
Panqueca de banana com canela + café preto
Lanche:
Iogurte com chia e morangos
Almoço:
Prato colorido com arroz, frango, legumes e azeite
Lanche:
Cookies de aveia e banana
Jantar:
Sopa de legumes com ovo cozido ou crepioca recheada
O que mudou? A quantidade, não o sabor. E muito menos o prazer.
📉 O que aconteceu depois dessa mudança?
✔ Perdi peso sem contar nada
✔ Tive mais energia e disposição
✔ O inchaço diminuiu
✔ Passei a sentir mais leveza depois das refeições
✔ Me senti no controle, sem restrições absurdas
🧠 O que essa experiência me ensinou
Você pode comer menos sem se privar
Comer bem é mais sobre presença do que sobre regras
Não é sobre deixar de comer, mas sobre escolher melhor e saborear mais
A mudança real acontece quando a comida vira aliada — e não castigo
💬 E você?
Já tentou comer menos e acabou se sentindo punido?
👇 Me conta se já usou alguma dessas estratégias
📌 Salva esse artigo pra quando quiser recomeçar com leveza
🔁 Compartilha com quem vive em guerra com a comida — e merece paz
