Por muito tempo, eu enxergava a comida de duas formas:
👉 Ou como prazer e recompensa
👉 Ou como culpa e sabotagem
Essa relação oscilava entre comer “de tudo” sem limites e depois tentar compensar com dietas restritivas que me deixavam ainda mais ansioso, cansado e frustrado.
Foi só quando comecei a preparar um prato específico, simples e colorido, que percebi:
comer bem não precisa ser um castigo.
Foi esse prato que me reconectou com a comida. E comigo.
Hoje vou te mostrar o que tem nele — e como ele também pode mudar sua relação com o alimento (e com o seu corpo).
✅ Por que esse prato é diferente?
✔ É bonito, colorido e apetitoso
✔ É fácil de montar, com ingredientes acessíveis
✔ Me deixa satisfeito — de verdade
✔ Tem equilíbrio entre nutrientes, sabor e leveza
✔ Me fez perceber que eu podia comer bem sem pesar ou passar fome
🧾 O Prato Que Me Reeducou (E Me Nutriu)
Base:
1/2 prato de vegetais variados (brócolis, cenoura, abobrinha, repolho roxo)
1/4 de uma fonte de carboidrato inteligente (arroz integral, quinoa ou batata-doce)
1/4 com proteína leve (ovo, frango grelhado, tofu ou lentilhas)
1 colher de sopa de gordura boa (azeite, abacate ou sementes de girassol)
Temperos naturais:
Limão
Ervas frescas
Cúrcuma, pimenta-do-reino, alho
👨🍳 Como preparo?
Cozinho os legumes no vapor ou refogo rapidamente no azeite.
Grelho a proteína com alho, sal e limão.
Cozinho o carboidrato em maior quantidade e deixo pronto pra semana.
Sirvo tudo no prato como uma montagem colorida e equilibrada.
🍽️ Como esse prato mudou minha vida?
Voltei a sentir prazer com comida simples
Perdi o medo de me alimentar — e passei a confiar no meu corpo
A balança começou a baixar naturalmente, sem foco obsessivo em calorias
Tive mais energia, menos inchaço e uma digestão leve
E o mais importante: parei de me sabotar com restrições malucas
📉 Resultados que vieram sem dietas
✔ Inchaço foi embora em poucos dias
✔ Fui perdendo peso sem pensar nisso 24h por dia
✔ Passei a dormir melhor, acordar com mais disposição
✔ Minhas roupas voltaram a servir
✔ Me senti em paz — com meu corpo e com meu prato
🧠 O que esse prato me ensinou
A alimentação não precisa ser extrema
Comer bem é sobre constância, não perfeição
Um único prato equilibrado no dia já é um passo gigante
O corpo responde ao cuidado, não à punição
Quando você se sente bem com o que está no seu prato, a mente também se cura
💬 E você?
Tem algum prato que fez você enxergar a comida de forma diferente?
👇 Comenta aqui como você lida com a alimentação hoje
📌 Salva esse post pra lembrar que a leveza começa no prato
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